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8式瑜伽 減肥解壓又養生(圖)

2014-01-08 01:20:49網易
核心提示:年底了,工作壓力更會大,壓力肥、過勞肥等困擾了不少人。忙碌了一天回到家中,是否感覺到頸、肩酸痛,頭腦發漲,身心俱疲?做做下面這幾節能幫你減肥、放松壓力的簡單瑜伽操,它們可幫你燃燒脂肪、松弛神經、緩解疲勞、釋放壓力。

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  第一節 踮足伸臀

  身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態。反復做15次。

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  第二節 貓伸展示

  面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復做10遍。

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  第三節 坐姿舉臂

  盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

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  第四節 坐姿前彎

  盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時上半身向前彎,同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。

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  第五節 站姿前彎 瘦腰

  自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。

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  第六節 肩橋式

  仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復做10遍。

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  第七節 犁式 瘦腰

  仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側,雙腿并攏。雙腿上舉,向后畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面,經過頭部,恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反復做3遍。

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  第八節 嬰兒式 瘦腰

  跪式,臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地。盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會兒,反復做5遍。 

  做完這簡單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺松弛了很多。

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