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肩倒立式瑜伽動作詳解(圖)

2014-12-18 01:00:3239健康網
核心提示:肩倒立式瑜伽,這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病,刺激甲狀腺、甲狀旁腺。

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  動作

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  1.仰臥,雙手放于身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面。

  2.呼氣,彎曲雙膝在軀干不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

  3.將雙手放于髖部,肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

  4.雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀干、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。(膝蓋指向上方)

  5.雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。

  6.呼氣,彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域,再將身體放回地面。

  主要功效

  舒緩高血壓

  減輕失眠癥,鎮靜神經

  改善甲狀腺、副甲狀腺的功能

  緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病

  減輕心悸

  對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果

  增進腸道蠕動,減輕結腸炎、尿路疾病

  對痔瘡、疝氣有輔助治療效果

  對子宮脫垂有輔助療效,可以減輕子宮的纖維瘤

  減輕卵巢充血和沉重感,對卵巢囊腫也有輔助療效

  若在非月經期有規律地習練此體式可以舒緩痛經性痙攣,也有助于調節月經量

  注意事項

  保持腳趾、腳跟、腳踝并攏

  雙掌靠向肩胛骨

  雙肘受力均勻地落于墊子上,保持雙肘靠近身體

  目光鎖定胸部,臀部夾緊,從腹股溝到腳趾伸展雙腿

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