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戰士第二式瑜伽動作怎么做(圖)

2014-12-19 01:32:0839健康網
核心提示:戰士第二式瑜伽是一個力量的體式,但注意力量的平衡,身體的力量保持在中心部,不要前傾,伸展出的兩手臂,前面手代表未來,后面手代表過去,而我們的意識需專注在軀干正中,表示活在當下。

  益處

  1)這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢,也是許多高級動作的基礎

  2)鍛煉大腿上大部分的肌肉力量,伸展內收肌

  3)打開髖部,鍛煉髖關節,強健生殖器官

  禁忌

  1)膝關節有疾病的要注意,可以將雙腳之間距離縮短,動作幅度減小,如果孕期女性練習也要幅度小一點,或者是背靠墻,以保持穩定。

  2)保持髖關節在正中的位置,如果向前的話會容易造成前側腿膝蓋損傷和大腿粗壯。

  戰士第二式瑜伽動作步驟

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  1)兩腳分開一腿的距離,手臂向兩側打開,雙腳在手腕的正下方,腳尖朝前,左腳稍內扣,外側與墊子外緣平行,右腳腳尖外轉45o,腳跟內轉45o,使右腳跟和左腳心在一條直線上。右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。

  2)手臂向兩側展開,肩胛骨內收,打開胸腔,肘關節窩朝上。

  3)吸氣,雙腿肌肉收緊上提,脊柱向上延伸,右大腿肌肉外旋,使右膝蓋完全轉向右側,呼氣,屈右膝,右小腿與地面垂直,大腿基本與地面平行,膝蓋在腳踝的正上方。

  4)右腿膝關節向外打開,朝向第二三腳趾,大腿內側充分伸展。左腿肌肉收緊外旋,膝蓋上提,將力量推到左腳外側,骨盆中正

  5)臀部不要向后翹,微收尾骨向內,軀干與地面完全垂直,力量放在兩腿中間,再打開髖部。脊柱向上延長,保持頸部后側伸展,慢慢扭轉頭部,眼睛看向右手方向

  6)收回時,吸氣頭回正,伸直膝蓋,呼氣雙手落在髖關節上,轉正腳趾。

  7)再以同樣的方式做反方向。

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