問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用
首頁 > 減肥 > 瑜伽 > 瑜伽體式 > J > 正文

加強側伸展式瑜伽動作詳解(圖)

2014-12-21 01:43:3239健康網
核心提示:加強側伸展式瑜伽動作能瘦腿,強力拉伸腿部線條,同時還能有效豐胸和瘦手臂,幫助消除全身贅肉。

1

  1.將兩腿最大限度地打開2.5-3個肩寬。

2

  2.右腳趾向外,左腳趾稍稍內收,讓腳跟正對足弓處。曲膝,右大腿平行于地面,調整好兩腳之間的距離。

3

  3.將身體轉向右腳趾尖方向,右腿曲膝,兩手放于右腳兩側,稍稍收回左腳趾。

4

  4.左腿蹬直,感覺有一種上升的力量,上身直立。

5

  5.左腿伸直,兩手掌心合十于體后,吸氣,指尖向上,曲肘,將兩手放于肩胛骨處。

6

  6.吸氣抬頭,擴胸,下巴稍稍向上牽引。

7

  7.呼氣,讓下巴帶動身體向前向下。呼氣,再次向前向下延展。前額尋找小腿脛骨。保持3-5個呼吸。

8

  8.吸氣,讓下巴帶動身體拉長背部,身體還原。

特別策劃
39熱文一周熱點
日本黄色A片视频