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下犬式瑜伽怎么做(圖)

2014-12-22 01:59:4239健康網
核心提示:下犬式瑜伽要領:雙手之間的距離,通常是比肩膀稍微寬一些。雙腳之間距離一腳寬,不要外八字,更不要內八字。

  下犬式瑜伽功效:

  能夠讓大腦平靜并且幫助緩解壓力和輕度的情緒低落

  使整個身體活力充沛

  伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手

  強健手臂和腿對更年期綜合癥有緩解作用

  預防骨質疏松

  改善消化能力

  緩解頭痛、失眠、腰背疼痛和疲勞

  對高血壓、哮喘、平足、坐骨神經痛、竇炎有輔助治療作用

  在感到精疲力竭時,在這個姿勢保持較長的時間可以消除疲勞,恢復精力。

  這個姿勢可以緩解腳跟的僵硬和疼痛,幫助軟化腳跟的跟骨刺。增強腳踝,使腿部勻稱。

  并且,這個姿勢有助于根除肩胛骨區域的僵硬,肩關節的炎癥也會得到緩解。

  腹部肌肉向脊椎方向牽拉得瑜伽到增強。

  此外,由于橫膈膜被提升到胸腔,因此心跳速度減慢。

  那些還不敢嘗試頭倒立式的人可以方便的練習這個姿勢。

  軀干在這個姿勢中被放低而得到完全的伸展,健康的血液被輸送到這個區域,而且對心臟不會造成任何壓力。

  這個姿勢可以通過減輕疲勞,恢復腦細胞和大腦的活力。

  禁忌:

  痢疾、腹瀉

  懷孕:懷孕后期請不要練習下犬式

  高血壓或眩暈

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  下犬式瑜伽動作要領:

  1.下犬式也是一個簡單的頭倒立體式,它也可以歸類到中級的倒立手臂支撐類體式。

  2.完善的下犬式是一個三角力學的平衡。大腿和軀干之間約成九十度的角度。

  3.雙手之間的距離,通常是比肩膀稍微寬一些。

  4.雙腳之間距離一腳寬,不要外八字,更不要內八字。

  5.注意并沒有誰規定腳跟非要落到地板上。瑜伽沒有教條!

  6.感覺到肱二頭肌在用力,還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。

  7.整個動作充滿力量,骨骼要順位,要在正確的位置上。

  8.不要壓肩。不要壓腰。也不要將尾骨內卷或下背部供起,這樣會使肩膀頸椎緊張,壓力過大,造成傷害。

  9.大腿強烈地向上伸展和向后推的動作使脊椎完全地伸展和放松。

  10.新的一天,新的下犬。每天做,每天都要有新的感覺。

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