問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用
首頁 > 減肥 > 瑜伽 > 瑜伽體式 > Z > 正文

瑜伽戰士一式怎么做(圖)

2014-12-24 01:56:1139健康網
核心提示:瑜伽戰士一式是力量體式的代表,代表力量、專注和的堅韌的毅力。

  一、益處

  1)這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢,是許多高級動作的基礎。

  2)有助于增強腿部的力量和穩定性,加強大腿的肌肉,伸展小腿后側,靈活髖關節,拉伸上背部,靈活肩部。

  3)能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性,培養專注力和堅定的意志品質

  二、禁忌

  1)體質較弱和有心臟疾病的人,時間不要保持的太長

  2)下背部痛的人在這個體式上要注意收腹,不可塌腰,也可以將兩腿距離縮短,雙腳向兩側分開一些,增強穩定性,減小動作的幅度,保持時間不宜過長,避免加重下背的負擔

  3)膝關節有疾患的人要注意關節屈度不可過大,動作幅度適當減小

  三、動作步驟

0

  雙腳分開一腿的長度,腳踝在手腕的正下方,腳趾完全朝前,腳外側和墊子外緣平行。

  左腳向右轉45°,右腳右轉90°,身體完全轉向右邊,雙手放骨盆兩邊,右側骨盆向后拉,左側骨盆向前推,調整骨盆,使其完全向右轉正,查胸部是否在同一水平面上。

  雙腿肌肉收緊上提,右大腿外旋向后拉,小腿內旋,大姆腳趾壓緊地面。

  左腿伸直,大腿內旋,左腳外側踩實地面。

  吸氣手臂兩側上舉合十,拇指交叉,右手拇指在外扣緊。

特別策劃
39熱文一周熱點
日本黄色A片视频