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瑜伽手杖式怎么做(圖)

2014-12-25 01:03:4039健康網
核心提示:瑜伽手杖式這個坐姿可以作為前屈式坐姿的起始姿勢,也可以單獨作為一種姿勢來練習。

01

  兩腿并攏,平直向前伸出,腳板立起,腳趾朝上,腳后跟向前伸直,加強雙腿的拉伸感。膝蓋向大腿內收縮。上身與雙腿垂直,脊椎挺直。肚臍輕輕向脊椎收縮,呼吸在胸腔和上腹部進行。頭頸與脊椎成直線,兩眼前視。雙肩放松,胸部舒展。手臂放在身體兩側,兩手平放在地面上,手指向前與雙腿平行。

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