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簡單的瑜伽入門動作

2015-04-22 00:46:0039健康網
核心提示:練瑜伽不能一蹴而就,要從入門動作練起。小編下面就推薦幾個簡單的瑜伽動作,帶大家入門吧。

  瑜伽是一種非常適合女性的運動,不僅能舒展肌肉,燃燒脂肪,還能凈化心靈,釋放壓力。但是,一些人容易被一些高難度瑜伽動作嚇到,認為瑜伽很難。其實,剛入門并不需要挑戰高難度動作,從簡單動作開始,練習呼吸,根據自己的限度來做即可。下面幾個簡單瑜伽動作,都是入門時常做的動作,大家可以試著練一下哦。

  1.祈禱式

祈禱式

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

  2.展臂式

展臂式

  做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。

  3.嬰兒式

嬰兒式

  膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側,手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

  4.騎馬式

騎馬式

  做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  5.英雄式

英雄式

  兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  6.船式

船式2

  坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

  7.樹式

樹式

  自然站立,雙手垂放身側,放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

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