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10個可以快速掉肉50斤的神技能 第一條就亮了

2016-01-29 00:28:4739健康網
核心提示:減肥方法千萬種,可萬萬沒想到國外的一些達人竟然用這些神技能輕松掉肉50+。大家趕緊收藏吧!

  在39減肥社區里有不少勵志達人成功逆襲,而最近小點就給大家分享一下10個國外友人成功減掉50(約45.4斤)的關鍵Tips。

  1.把鏡子藏起來

  

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  “我成功減掉80磅的最大法寶就是,我把我家里的鏡子都給藏起來了”,這樣可以令我更加專注在我的體重(數字)而不是我的體型上。在過去,大部分人(也包括我)在進行減肥時,總會看到鏡子里面的自己瘦了,就因此對松懈甚至停下腳步減肥,但你知道你其實你并沒有真正的瘦下來,這只是一種視覺上的欺騙!狿enny ,31歲,自從把家里的鏡子藏起來后,4年內已經成功的減掉80磅(約73斤)

  2.我只想完成一開始就要選擇的事(其實就是堅持當初的信念)

  

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  一開始,我是出于無聊就從家中拿起舊的跑鞋試著跑一下,當天的溫度是華氏90度(32.222攝氏度),在跑了大概15秒之后,大汗淋漓的感覺仿佛解脫了自己,為止就給自己實行 C25K計劃(一項從0到5K 的跑步鍛煉計劃),在實行的第三天,我就開始以工作太多、外面太熱、背部疼痛去逃避,久而久之的就擱淺了,直到某天受電影電影《阿甘正傳》中的臺詞“I just felt like running. So I ran. Nothing magical”得到了啟示,我只想完成一開始就要選擇的事,隨后仿佛打雞血似的在9個禮拜的時間完成了這項跑步鍛煉計劃! Jason Nelson,42歲,一年內減掉67斤。

  3.給自己設定一個可以承受并舒適的目標

  

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  我不會因為減肥而節食,因為這是屬于我自己的一種生活方式,而我選擇在健身房實行我的減肥計劃,起初因為自己的體型,每個人都會盯著我看,但其實來到這里的人都也只有一個目的,之所以驚訝,可能是看到過去的自己。第一個星期我就只在跑步機上走20分鐘,慢慢增加,從慢跑到快跑,在第四個月后,我才開始玩其它器材,令我可以這么高效的減重方法是,你應給自己設立一個你認為自己可以舒適以及動力做下去的目標。久而久之你的體重就會無聲無色中的減掉—— Asha Hussein, 30歲,14個月減掉了64斤。

  4.學習如何管理你的卡路里

  

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  你見過吃貨能成功減肥的嗎?以下這位就是。Jazmine Fedora,雖然是名吃貨,但她卻有一套獨特的飲食管理系統,就是要知道每樣食品中所涵蓋的卡路里,薯片、糖果、家中零食柜的所有食品都要記在腦子里,當肚子餓的時候,就適當的分配各項食品中的卡路里、脂肪、纖維、蛋白質等,從而進行科學的飲食—— Jazmine Fedora,25歲,四年內減掉45.3斤(人家是吃貨,進度是比較慢的)

  5.戒掉碳水化合物和白糖

  

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  在戒掉碳水化合物和糖分的第一周,往往是最殘酷和煎熬的,如果你是一個甜吃愛好者的話,你還會因此頭疼、失眠甚至變得脾氣暴躁。但只要撐過了,接下來就會變得相當容易,從實行當天開始就沒有碰過垃圾食品,早餐只吃兩個雞蛋補充蛋白質,午餐只吃沙拉、晚餐少量肉和大量的蔬菜,會在周末吃點黑巧克力來“欺騙”自己,工作日就變回健康的飲食當中! Kelly Crosby, 33歲,8個月中減掉53斤。

  6.給自己寫一封關于你為什么要減肥的信

  

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  “我給未來的自己寫了一封你為什么想減肥的信,在我需要它的時候,我會拿出來督促自己,這是一封真實存在的信件,而同時信里面的內容也是相當的殘酷,正是它的殘酷,才促使我有足夠的動力把體重給減下去。我把這封信放在我的博客中,設定在一年后警惕自己有沒有達成目標”—— Sarie Bronish ,25歲,18個月減掉86斤。

  7.挑戰自己,放棄自己喜歡吃的甜食

  

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  我從來都沒有想過我能做到,但我真的在一整年里沒有吃過甜食。首先,我會從日常生活開始,例如,我每天都會去加油站里買一個冰淇淋邊走邊吃的回宿舍,但計劃實行后,我每天機會都是繞路走避開誘惑,久而久之,我用低脂酸奶和水果來代替冰淇淋,而在一個月之后,我甚至愛上這種健康食物的味道了! Dan Case Jr. , 21歲,一年內減掉54斤。

  8.去哪都用步行

  

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  我無非就是走路、走路、還是走路,只要可以步行到達的地方,都必須走路過去。一開始,我上幾階樓梯就會開始上接不接下氣的,但我意識到我必須走下去才能減掉體重。之后,我幾乎不在坐公交車和出租車,雖然走路看似簡單,但我400磅的體重,往往會比一般人走的更加辛苦。待體重下來之后,我就去健身房里做大量的有氧運動來為此現在的體型!狹ichelle M., 30歲 ,2年減了181斤。

  9.玩游戲減肥

  

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  因為體重(尷尬)因此不敢去健身房,而聽說跳“Zumba”(尊巴,國外一種時尚的健身課程,類似國內的鄭多燕)有很好的減肥效果,所以就用 Wii(一款體感游戲機)來跳尊巴。而且我本身就是一個游戲迷,除了工作日,基本上我都在家里玩。每次玩到新的成績時,都是我繼續玩下去的動力,特別是遇到自己喜歡的歌曲的時候,我非常享受這種游戲式的減肥方法! Nadia G.,27 歲,3年減了136斤。

  10.控制你的快餐習慣和學習烹飪

  

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  在沒有瘦下來的時候,我是一個禮拜吃3~4次快餐、2~3次的披薩,畢竟覺得它們簡單和快捷。而且我也很懶,也不會去烹飪食物。而在自己意識到尷尬體重的時候,我減肥第一件事的就是,戒掉吃垃圾食品和學習烹飪,我找了專業的廚師來教我學做菜,并從中調配好各種營養! Rogelio Orozco, 26 歲,一年內減了54斤。

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