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先減脂還是先增肌 兩者有什么關系

2016-03-14 00:34:1439健康網
核心提示:有很多有些肥胖的男性朋友想要鍛煉出結實的身材,卻在減脂和增肌上搖擺不定,不知道究竟是先減脂還是先增肌。事實上,不管是先減脂還是先增肌,都給熱量的消耗有一定的關系。那么究竟要先減脂還是先增肌呢?

  

  有很多有些肥胖的男性朋友想要鍛煉出結實的身材,卻在減脂和增肌上搖擺不定,不知道究竟是先減脂還是先增肌。事實上,不管是先減脂還是先增肌,都給熱量的消耗有一定的關系。那么究竟要先減脂還是先增肌呢?下面我們來看看專業人士的說法。

  先減脂還是先增肌

  1、減脂和增肌的關系

  雖然說增肌和簡直在運動上是兩種相對獨立的現象,但是它們的目的卻有一樣的交集。在減脂的過程中會令肌肉出現損傷,而增肌卻對脂肪的消耗非常大,而且肌肉也是維持長時間有氧運動的一個先決條件。所以,在有氧運動達到一定的量時,就需要考慮增加肌肉的力度來減輕體能的消耗,同時還需要減少運動時損傷的情況,并且保持長時間的運動量。

  2、減脂和增肌的區別

  不管是塑形還是減重,必須要進行肌肉的訓練,它跟減脂不一樣,因為簡直能夠實現全身的效果,而增肌只是局部的,同時在鍛煉的過程中必須要有目的性。要想修飾增肌的體型,必須要依靠大肌群來打造,比如人體的胸和背以及腹部上面的肌肉,這也決定了他人對你的第一印象。相對于小肌群來說,大肌群的能量消耗會高出很多。

  3、根據自己的情況而定

  事實上,不管是先進行增肌還是減脂都需要根據運動者的情況來看,只要做好了能量消耗上面的問題,甚至可以將增肌和減脂結合起來一起運動。再配合上一定強度的訓練,就能夠達到比較好的效果。所以,不管是增肌還是減脂,運動的方法也是必須要關注的一點。

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