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早起10分鐘瑜伽拉伸操 減脂塑形

2016-11-19 01:02:15鳳凰網
核心提示:瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做,有美化身體線條的作用。下面5套動作10分鐘就能完成,適合早上起床喚醒筋骨,運動過后拉伸肌肉以及下班放松身心。

    

  瑜伽減肥拉伸操怎么做?

  動作1:拱橋

  躺在墊子上,彎曲雙膝,腳掌落在地板上,腳后跟往胸的方向帶,讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部肌肉,吸氣,呼氣的同時往天花板的方向提起臀部,肩膀緊貼地面,保持這個姿勢5到10個呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

  

  動作2:孩式

  雙腳并攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時,雙手往前伸展,上半身俯下地板,保持這個姿勢正常呼吸,呼氣時雙手繼續往前伸展,臀部不要離開腳踝,保持5到10個呼吸,然后慢慢恢復到跪著的姿勢。

  

  動作3:鴿式

  坐在墊子上,曲起左邊膝蓋,右腿往后延伸,左腳掌碰到右大腿。高坐,吸氣(見圖A),呼氣的同時上半身俯身向下,雙手往前延伸,直到左臀有到適當的拉伸感。胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直(見圖B),保持這個姿勢5到10 個呼吸,然后舉起雙手,回到初始位置。換曲起右邊膝蓋,重復該動作。

  

  動作4:三角

  雙腳分開站立,右邊腳趾向前,左腳趾往左朝向,左手向下碰觸左腳,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持這個姿勢5到10個呼吸,然后回到初始位置,換左腳趾向前,右腳趾往右朝向,重復相同的動作。

  

  動作5:倒掛

  站立,雙腳距離和肩膀同寬,吸氣,呼氣的同時往前傾,直到手指碰觸地面,膝蓋可適當彎曲(見圖A)。吸氣,呼氣的同時,環保兩只手臂,雙腳直立(見圖B),保持這個姿勢呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿勢

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