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10種減肥方法 肥胖人士必知

2017-11-02 07:35:48太平洋時尚網
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核心提示:在現在這個越來越重視形象的社會,減脂瘦身已然成為一種必不可少的時尚。

  

  不過,時下網絡上能減肥的方法這么多,哪一種才是真正健康有效的能減肥的方法呢?

  減肥的方法1:多喝水喝夠水

  水能保持我們體內的平衡,它不僅可以保持皮膚滋潤,緩解疲勞,更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味,可以適當自己自制一些減肥飲品,比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類,美味又享瘦。

  減肥的方法2:合理膳食減肥

  每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。需要加工的食物:這里所說的加工并不是進行深加工,而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等,這樣的話人們往往就會吃的少一些。

  減肥的方法3:減少熱量攝取

  專家指出,動植物性食物中所含的營養素可分為五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以,減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取,歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量,這樣想瘦下來就很容易了。

  減肥的方法4:進行規律運動

  建立良好的生活方式。養成運動的好習慣,可以促進新陳代謝,鍛煉身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

  減肥的方法5:拒絕長期熬夜

  長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作,容易導致生理紊亂,新陳代謝也會變得不正常。據研究,女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間,身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙,而這種瘦素會促進新陳代謝,如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌,導致變胖。

  減肥的方法6:少食多餐

  少吃多餐能減肥的哦,每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會更多一些。

  減肥的方法7:經常轉呼啦圈

  節食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒,特別是對瘦腰有很大的幫助。不過,一定要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈,比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

  減肥的方法8:隨時隨地抬首挺胸

  纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

  減肥的方法9:走樓梯

  去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪,尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過,大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空,注意安全。

  減肥的方法10:找個伙伴

  減肥是一項大工程,一個人走下去的話難免會在中途的時候找點小借口中斷一下,但是找個減肥的伙伴就不同了。大家一起運動不會那么無聊,也起到互相監督的作用,更容易堅持下來。所以,想要擁有良好的減肥效果,就趕緊找個伙伴一起加入到減肥的隊伍中來吧。

  這十種肥胖人士瘋搶的能減肥的方法,大家看完后都了解清楚了吧。雖然小編介紹的這十種能減肥的方法個個效果都不錯,但是,減肥并不是立馬就見效的,所以即便有這十種能減肥的方法的幫助,大家也千萬不可掉以輕心,一定要遵循循序漸進的減肥原則,制定的減肥目標也要切合實際,千萬不要抱著一口吃個胖子的心態,以免后期反彈幾率高、對身體傷害大!

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