首頁 > 減肥 > 減肥方法 > 運動減肥 > 正文
綜合
問醫生

想增肌,只有這一個法子!女生用了效果也很明顯

2018-06-11 16:41:5839健康網nanako
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

核心提示:很多人通過運動的方式達到了減肥的目的,很多人一如既往的堅持,但有的人卻停止了運動,那停止運動會有什么后果呢?

好多人擔心肌肉變成了脂肪,再次反彈變胖,那么停止運動之后到底會出現哪些問題呢?

要澄清一個事實,脂肪是不可能轉化為肌肉的,因為這是兩種不同的組織,一個是脂肪細胞,一個是肌細胞。(當然脂肪分解產生的能量能供給肌肉修復,造成一種變相的轉化肌肉的假象。但這個很雞肋的,因為你脂肪分解的同時,肌肉也在分解。。。。)

不再運動后,人的肌肉量會逐漸變少。同時人體每日必須的能量消耗降低,而飲食卻沒有減少,所以能量堆積形成脂肪。因此,雖然肌肉退化容易帶給人錯覺,但絕不可能轉化為脂肪。

在我們日常鍛煉到一定強度的時候,身體會燃燒脂肪來提供運動所需能量。由此脂肪會不斷的變少,而肌肉不斷的增加,從而使我們以為脂肪變成了肌肉。在我們停止鍛煉一段時間以后,突然覺得脂肪厚了,以為是肌肉變成了脂肪,這是錯誤的。

之所以會這樣,是因為肌肉長時間不練會萎縮,一般在3~4天左右的時間會發現明顯的肌肉變化。提供能量的是血糖和肌糖元,只有糖消耗的狀況下,才會開始消耗脂肪,肌肉是不會變成備用能量消耗掉的。

如何避免這種問題的出現?

力量訓練(Strength Training)是一種利用阻力,引起肌肉收縮,從而促進肌肉力量、(無氧)耐力和圍度增長的體育運動。根據是否負重,可以將力量訓練分為徒手訓練和負重訓練。

徒手訓練是以自身體重作為阻力的力量訓練,例如俯臥撐、引體向上和仰臥起坐;負重訓練主要利用杠鈴、啞鈴等負重器械,促進肌肉力量和圍度的增長。

根據訓練目標,力量訓練可以分為三大板塊:增。ㄔ黾蛹∪鈬龋、減脂(促進脂肪燃燒)和增力(提升肌肉力量)。一些健身者想通過力量訓練提高肌肉力量和肌肉圍度;一些健身者想通過力量訓練促進脂肪燃燒,塑造優美的肌肉線條;還有一些健身者想通過力量訓練提高運動水平和比賽成績。

如果想要避免這種情況的話,可以考慮在日常的減脂運動里面加入一些力量訓練。

綜合
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

保存在桌面 放入收藏夾

減肥專欄

閱讀達人故事,學習成功經驗
在最美的年紀里我要瘦下來巷子里的貓 在最美的年紀里我要瘦下來

已經算是個資深減肥者,從大二二十歲開始減肥,只是覺得大學里美...

向TA取經
愛吃面包蛋糕 我這樣減掉25斤Katie 愛吃面包蛋糕 我這樣減掉25斤

說到我的減肥故事,就一定要從我初中的時候說起,因為初中之前我...

向TA取經
5個月減50斤 分享我的經驗M大叔 5個月減50斤 分享我的經驗

你還記得身邊那個天天嘴上喊著減肥,腰圍在一圈圈增長的“減肥達...

向TA取經
找對減肥方法 這樣做我瘦了50斤 找對減肥方法 這樣做我瘦了50斤

我是從2017年二月十二號晚上十一點二十八分想要減肥的,是真...

向TA取經
我要證明沒有誰是天生的胖子 我要證明沒有誰是天生的胖子

我是從小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一發不可收拾的時...

向TA取經
不想天天買大碼?7個月減掉40斤晨曦 不想天天買大碼?7個月減掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的決定之一:減肥。胖的...

向TA取經
瘦了才發現,謝謝你沒看上胖的我一只草莓卷兒 瘦了才發現,謝謝你沒看上胖的我

我想我經歷過胖子所有經歷過的事情吧。初中的時候,我的體重就有...

向TA取經
我甩掉40斤,變身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,變身亭亭玉立的少女

其實,我是這樣胖起來的。高三的時候,由于是走讀,迫于高考壓力...

向TA取經
減肥貴在堅持 小胖子練勻稱身材過客1993 減肥貴在堅持 小胖子練勻稱身材

我從小胃口都好,比一般小孩要稍微壯實一點,也不是胖的那種!進...

向TA取經
四個月減34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四個月減34斤 我是怎么做到的?

我不屬于天生肥胖的人,在懷孕之前體重徘徊在114斤左右,胸圍...

向TA取經
寶媽逆襲記 減肥是一種生活習慣群兒 寶媽逆襲記 減肥是一種生活習慣

我是從今年4月13號開始減肥的,身高163,減肥前132,減...

向TA取經
一年半減70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半減70斤 我的青春不要肥胖

減肥是一個要很強毅力的事情,當你看到周圍的人能在你早早起來跑...

向TA取經
減掉81斤 我也成為了一枚小鮮肉盧炳丞 減掉81斤 我也成為了一枚小鮮肉

我曾經是名表演藝考生,各項專業都不錯,平時測驗成績都很好,但...

向TA取經
總減脂102公斤 你沒看錯是公斤浩哲 總減脂102公斤 你沒看錯是公斤

17歲,我是個體重125公斤的胖子。到了新的學校,發現一到冬...

向TA取經
減肥50斤的故事 沒誰天生是胖子嵊州趙煒 減肥50斤的故事 沒誰天生是胖子

我是從去年開始就變胖的,最重的時候達到了196斤。本來我有一...

向TA取經
一年減100斤 我的六個飲食技巧偉奇偉奇喲 一年減100斤 我的六個飲食技巧

自我懂事以來,這一身晃悠悠的“外套”就如影隨形的陪伴我成長。...

向TA取經
生完娃就是S胖子?我做一輩子辣媽小愛媽媽 生完娃就是S胖子?我做一輩子辣媽

其實從萬惡而又舒適的大學開始,我就成功抵達微胖界!剛入社會因...

向TA取經
七個月甩肉50斤 告別失戀肥!洋洋 七個月甩肉50斤 告別失戀肥!

2007一段失敗的戀情導致整個人性情大變,整個人非常消極,整...

向TA取經
減了80斤的故事 小肥肉變小鮮肉二狗砸 減了80斤的故事 小肥肉變小鮮肉

首先,我想說的是我從小體重都比較重,因為個子也一直比較高,所...

向TA取經
238斤到152斤 我得到毅力和健康歲月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

減肥的三個月是我永遠都忘不掉的,其中的苦樂只有堅持下來了才會...

向TA取經

特別推薦

更多>>
精彩推薦 網友都愛看 猜你喜歡
整形 飲食 育兒 女性 問答 減肥熱文排行 一周減肥熱點 熱門資訊 熱點 百科 養生 疾病 推薦

聲明:39健康網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章內容僅供參考,具體治療及選購請咨詢醫生或相關專業人士。

39健康網 - 中國優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2020 未經授權請勿轉載 | 網站簡介 | 人才招聘 | 聯系我們 | 問題反饋

日本黄色A片视频