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一雙粗腿毀顏值!4個虐腿“黃金動作”,輕松打造大長腿

2018-06-05 23:12:5539健康網nanako
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核心提示:夏天又到了,露大腿的日子也開始了,那你的腿真的準備好了嗎?

想要瘦腿,并不是想的那么容易,到底該如何做呢?跟著小編往下看。

你的腿為什么那么粗?

腿粗的原因很多,不良的體態、步態、訓練時不正確的動作,比如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會運用髖關節等,都有可能是你瘦腿路上的絆腳石。但具體問題得具體分析,每個人的腿型不同,粗腿的原因也是不同的。

?「脂肪腿」:很多不喜運動或者從小到大都沒鍛煉過的人,尤其是體重不是太大的女性,通常成年后腿粗的類型都是這種。它的成因非常簡單,主要就是懶缺乏運動,同時飲食結構不太好,導致腿部堆積了過多脂肪。

?「肌肉腿」:是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常,但肌肉量較高的腿。一般只在系統健身多年的人身上才會出現(劃重點!很多自以為的肌肉腿真的并不是肌肉腿啊喂。,是一種非常健康的腿部形態。

?「混合腿」:體重較大的肥胖人士大部分是「混合腿」,因為體重較大,導致日常生活中下肢承受的負荷較大,所以腿部肌肉會適應性地增粗來承載過重的身體,下半身為了上半身的幸福真的非常努力;還有一種可能,就是腿部的「代償性增粗」,也就是你可能有扁平足或者足弓塌陷的現象。

按摩的方法來減少肌肉

運動過后,按摩是很重要的,按摩小腿還能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來,讓肌肉里的代謝產物更快地排出。并能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。按摩時使用按摩霜,用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉,每條腿可持續按摩3分鐘。

瘦腿方法

1.腳跟踩在門檻上,腳后跟用力后沉,雙腿加緊,提臀,膝蓋伸直。腳后跟上下浮動4次,停留10―15秒后反復練習即可。

2.雙手扶沙發靠背,右腳后跟用力下沉直到貼近地面,左腿彎曲至弓行,臀部收縮向前頂,背部垂直,雙肩放正。

3.坐沙發上,左膝關節彎曲,左手抓住腳后跟,同時脊柱立直,左腿膝關節伸直延長向上。

4.雙腳呈大丁字步,左腿提起后腳跟離地,收腹吸氣,左腿小腳趾觸碰右腿膝關節,同時打開左腿膝關節,做延伸動作。

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