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微胖先減脂還是先增肌

2018-10-08 11:20:2739健康網
核心提示:擁有完美的身材曲線及纖細修長的身材比例是每個當代女性的畢生追求。但很多女性不論是身材比例失調還是擁有娃娃臉的面龐,都會給人以微胖的感覺,目前流行一種說法是穿衣顯瘦,脫衣有肉,增加一定的力量訓練可以讓微胖的女性身材更加美觀,但微胖先減脂還是先增肌呢?

  擁有完美的身材曲線及纖細修長的身材比例是每個當代女性的畢生追求。但很多女性不論是身材比例失調還是擁有娃娃臉的面龐,都會給人以微胖的感覺,目前流行一種說法是穿衣顯瘦,脫衣有肉,增加一定的力量訓練可以讓微胖的女性身材更加美觀,但微胖先減脂還是先增肌呢?

  關于微胖先減脂還是先增肌這個問題應該從二個方面來分析,一是微胖是否就不需要減肥了呢?答案是否定的,微胖的身材已經給人了一種稍微發胖身型的印象,如果在飲食上不注意,就會很快的發展成胖子了,增肥是很容易的一件事,千萬不能松懈。而增肌是對于一些需要追求完美身型及身材曲線的女性的必修課,二者相輔相成,不分先后。

  微胖的人群要注重有氧運動,利用全身性的運動來均衡的瘦身。比如游泳、跳繩、跑步等,都可以達到減脂的目的。但一天的運動量應保持在四十分鐘以上,一周3-4次,堅持大概半年,都會有不錯的效果。

  微胖的人群相對于肥胖人群的體脂率較低,但如果想達到完美身材,在堅持有氧鍛煉的同時,力量訓練必不可少,這樣會讓身材更加凹凸有致,接近完美。另一方面也會讓自己的肌肉組織更加結實,擁有線條感,不再給人以微胖的印象。力量訓練每天可適量進行,安排在有氧鍛煉之后即可。

  在飲食方面,微胖的人群要更加注意飲食的合理搭配。對高熱量、高脂肪的食物要勇敢拒絕。建議多吃纖維含量高的食物,增加飽腹感,并可以起到排毒作用,在減脂的同時又可以保持健康的身體。如果剛減肥的人群因為減量而吃不飽,可以進行少食多餐的方式,讓胃腸慢慢適應。

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