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有誰知道增肌和減脂可以同時進行嗎?

2018-10-08 11:20:2739健康網
核心提示:增肌和減肥是很多想要好身材女性的共同愿望,但是大家很想知道增肌和減脂可以同時進行嗎?增肌和減肥最好不要同時進行,減脂指的是消耗的熱量遠遠大于攝入的熱量,而增肌指的是就是攝入的熱量大于消耗的熱量。
  不少身材不好的女性心里都想著減肥,能夠把身材變得苗條一點,并且稍微有一點肌肉就更好了,于是就選擇了增肌和減脂,不過很多人不明白增肌和減脂可以同時進行嗎?小編對此也詢問了運動學方面的專家,一起來聽聽權威專家是如何解釋的。


  增肌和減脂可以同時進行嗎?首先需要告訴大家的是增肌和減肥最好不要同時進行,因為這兩個運動是截然相反的,原理是不太一樣的。減脂指的是消耗的熱量遠遠大于攝入的熱量,而增肌指的是就是攝入的熱量大于消耗的熱量,這兩個如果同時進行的話,就是互相矛盾的,所以不建議大家同時進行這兩項運動。


  對于剛剛減肥的人來說,他們對于減脂的理解是從體重計上面的數字開始的,也就說體重降低了,就代表減脂已經成功了。隨著人們健康意識的逐漸提高,人們逐漸認識到減脂的重要性,身上的脂肪減少之后身體也會變得健康很多,不過肌肉和水分不能減少,真正減少的是脂肪。


  減脂的生理學原理是分解代謝和能量的負平衡,只有長期的保持能量的負平衡才能達到不錯的減脂效果。目前常用的減脂方法就是進行持續性的耐力運動,同時還需要嚴格控制好飲食,嘴管不住肯定是不行的,會有前功盡棄的。


  而增肌則是使用高強度的訓練,以力量訓練和抗阻力訓練為主,而且是在很短的時間內,增肌訓練也不需要大家每周有多大的運動量,只要合理保持高強度訓練就可以了。增肌的一個重要前提條件是熱量攝入大于消耗,而減脂則需要熱量消耗大于攝入。


  增肌和減脂可以同時進行嗎?看來增肌和減脂是兩個截然相反的運動項目,正常來說絕對的減脂和增肌是很難同時實現的,大家可以先減脂,等到脂肪減到自己滿意的程度再考慮增肌的事情,這樣增肌和減脂的愿望都實現了,很多女性的夢想也就實現了。
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