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健身男士增肌減脂食譜

2018-10-08 11:20:2739健康網
核心提示:  最近在娛樂新聞的版塊每天都出一位健身達人,有很多明星用減肥肌肉來充實自己的生活以及擴寬自己的戲路,我們和明星一樣的身體,非常奇怪為什么人家可以在三個月練出肌肉,而我們不行,這是一種毅力的比拼,當然除了鍛煉,飲食也非常重要,對于減脂是三分練七分吃,選擇正確的食譜才會助減肥成功,健身男士增肌減脂食譜有哪些。

  最近在娛樂新聞的版塊每天都出一位健身達人,有很多明星用減肥肌肉來充實自己的生活以及擴寬自己的戲路,我們和明星一樣的身體,非常奇怪為什么人家可以在三個月練出肌肉,而我們不行,這是一種毅力的比拼,當然除了鍛煉,飲食也非常重要,對于減脂是三分練七分吃,選擇正確的食譜才會助減肥成功,健身男士增肌減脂食譜有哪些。

  健身男士增肌減脂食譜推薦:早餐炒雞蛋加上橙汁一杯、午餐可以來一個意大粉加上咖啡一杯、晚餐則可以炒一個雞肉或者是白水煮雞肉,簡單又有營養。其實就是少脂少量少油少糖,就這幾大要點的標準去配餐,多吃高蛋白食物,比如雞蛋、牛奶,不要過多,會給肝臟造成重大負擔。

  健身鍛煉有兩個階段:

  第一個階段:開始鍛煉之前也是供能階段,有一種這樣的說法是:空腹運動能燃燒掉體內儲存的脂肪,看上去好像很有道理,其實是錯誤的,在人空腹的時候運動強度很難做到堅持,如果在鍛煉面適當補充足夠的高密度的能量,這可以更快的完成熱量目標、通過消耗脂肪來增加肌肉。

  第二個階段:鍛煉結束后也叫合成代謝階段,剛剛高密度鍛煉的消耗量需要補充足夠的蛋白質與碳水化合物,則鍛煉后的最佳進補時間是運動后的半個小時到一個小時之內,保證身體可以從剛才的疲勞中恢復過來。

  因此對于減肥切忌暴飲暴食,即使是很餓,吃個七分飽就夠了,要知道吃多了和肌肉沒有關系但和脂肪是一定有關系。真正的減肥是減脂,減脂的需要第一步則是飲食,減脂的目的是降低我們身體多余的脂肪量,保留珍貴的肌肉,想減肥就從飲食下手,做出科學的計劃,達到增肌降脂的第一步,選擇低脂食物,適量補充碳水化合物,以及攝入適度的蛋白質。

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