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問醫生

愛吃甜食?搭配這些一起吃就可以避免發胖

2019-01-03 05:06:0439健康網自由米
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核心提示:甜食中含有大量的糖分,食用以后會造成體內的血糖值急劇升高,而身體為了平衡血糖值就會將它們轉化成脂肪堆積在體內,導致肥胖的發生。

  甜食中含有大量的糖分,食用以后會造成體內的血糖值急劇升高,而身體為了平衡血糖值就會將它們轉化成脂肪堆積在體內,導致肥胖的發生。另外過量的糖元還會減緩皮膚的代謝和阻礙蛋白合成,導致黃斑、暗斑、皺紋等情況的出現。除此以外體內的糖分太多也會增加動脈硬化的風險,增加心腦血管的患病率。

  可是甜食始終是大家喜歡的食物,女孩子和小朋友更是喜歡吃。下面就介紹一些飲食搭配,只要吃甜食的過程中搭配以下食物就能避免肥胖、肌膚老化和疾病的發生。

  1、富含維生素c

  維生素C具有強力的抗酸化作用,是合成膠原蛋白和恢復皮膚彈性的相關營養素。所以吃了甜食以后要多吃一些含有維生素C的水果和蔬菜,防止肌膚老化和身體代謝變慢。

  推薦的食物有檸檬、柑橘類水果和紅辣椒等。

  2、維生素b1

  維生素B1是可以促進糖分代謝的營養素。吃甜點搭配它就能加速糖分分解代謝,抑制所有因為糖分過多而出現的不利情況的發生。

  推薦的食物有豬肉、大豆制品,另外蕎麥和糙米等谷物中也含有豐富的維生素B1。

  3、食物纖維

  食物纖維既可以減緩血糖值的升高速度,還能讓身體快速飽腹,瘦身和抑制肥胖的效果都很好。另外食物纖維還可以改善腸內環境,對預防便秘也很有效。

  推薦的食物有蔬菜、蘑菇、海藻、魔芋等。

  4、硫辛酸

  天然硫酸鋅可以加速糖分代謝,防止糖分給身體造成負擔。除此以外它還有著美肌和抗衰老的作用。搭配甜點一塊食用就能抑制糖分的吸收。

  推薦的食物有菠菜,花椰菜,西紅柿,胡蘿卜等蔬菜和肝臟等的肉類。

  5、兒茶素

  兒茶素是多酚的一種,它有提高新陳代謝和提高糖代謝的效果。

  如果吃了大量的甜食又不想變胖,那就搭配綠茶一塊食用吧。

  甜食也算是生活的一部分,沒有人能做到一口也不吃。如果實在無法壓抑也可以巧妙搭配少量食用,這樣既能緩解食欲還能抑制肥胖。

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