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每天堅持深蹲50個,減脂增肌都可以

2019-07-29 14:04:1339健康網
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核心提示:現在國內很多城市的天氣都在開始變暖了,一個穿短褲短裙的季節又要來了,冬天后體重飆升的你,是不是考慮要減肥了。

  想要減肥,那么肯定是要做減肥的運動了,很多人想到的就是跑步,其實一直拼命跑步,效果未必那么理想,試試深蹲吧,深蹲是很多減肥者必然會做的項目。對于深蹲的好處,可能大家還不是很清楚。

  深蹲對減肥有什么好處?

  好處一:深蹲可以更好的鍛煉肌肉

  在深蹲的s時候,身體很多肌肉組織都要參與運動的,比如內收肌、腹肌、下背部、髖屈肌以及股四頭肌等部位,經常練習深蹲腿部的肌肉會更強壯,相對于不深蹲的人來說,有深蹲習慣的人,腿部的力量都會更好,這樣就更有利于我們嘗試其他的減肥運動。

  好處二:深蹲可以減少關節的磨損

  一開始減肥大家都都想著去跑步,其實對于長期不運動的人來說,跑步未必每天都可以堅持那么長時間,因為身體機能沒那么好,而且腿部力量也沒有那么強,經常配合深蹲可以提高自己的體能,同時也能減少對關節的磨損。

  好處三:深蹲能消耗的更多的脂肪

  大部分的有氧運動都是要保持四十分鐘以上的,因為三十分鐘之內身體幾乎都只是消耗自身的糖原,四十分鐘之后才會消耗脂肪,這樣的減肥效率就不容易滿足大家的需求,而深蹲可以刺激更多的肌肉,消耗的熱量也會更多,訓練之后肌肉需要更多的能量來修復和增強自己的肌肉纖維,這樣的所消耗的熱量就比普通有氧運動要多。

  好處四:深蹲可以讓減肥的效果更好

  減肥的時候如果一開始就有練習深蹲,那么臀部就會更性感,深蹲能更好的鍛煉肌肉,身體燃燒的脂肪會更多,身體的體脂率水平就會更好,減肥的效果會比不深蹲的人要更理想。

  深蹲的好處非常多,經常深蹲對腹部是有一定鍛煉作用的,長期便秘的人練習深蹲也可以改善這種情況,但是不是所有的人都適合深蹲。

  首先,腰部受傷的人不適合練習深蹲,深蹲的時候是要腿伸直,這時候是需要腰部用力的,如果腰受過傷,這個動作就無法完成。

  另外,就是小腿過于緊張的人,因為在練習深蹲的時候,腿部需要用到的力氣是很大的,如果小腿或者膝關節受過傷,那么對身體還是有一定影響的。

  深蹲的動作看似簡單,但是一定要主要練習深蹲的細節,首先身體站直,下半身慢慢往下蹲,讓大腿盡量與地面保持平行,小腿和大腿保持九十度的狀態,下蹲的時候動作一定要慢,蹲下時呼氣,起來時吸氣。

  看似簡單的深蹲,也是要講究方法的,而且要長期保持下去,這樣才會有更好的身材。

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