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怎么瘦肌肉

2020-01-14 00:00:0039健康網
核心提示:嚴格的說減肥就是要減脂并不是降低體重,減脂與增肌是熱愛健身的人們最常聽到的兩個詞。減脂就是減少體內的脂肪含量,而增肌則是增加肌肉量,兩者似乎是對立,因為在增肌過程中會增脂,而在減脂過程中也會減掉肌肉。那么怎么瘦肌肉好些呢?

嚴格的說減肥就是要減脂并不是降低體重,減脂與增肌是熱愛健身的人們最常聽到的兩個詞。減脂就是減少體內的脂肪含量,而增肌則是增加肌肉量,兩者似乎是對立,因為在增肌過程中會增脂,而在減脂過程中也會減掉肌肉。那么怎么瘦肌肉好些呢?

怎么瘦肌肉

肌肉大會讓人看上去很壯,想要瘦肌肉可不是一件容易的事情,肯定要從生活中的一些小細節做起,保有這樣才能瘦掉身上的肌肉量。肌肉比起脂肪是較難減的,一定要找到最具有針對性的方案長期堅持才能達到效果。比如說平時盡可能多進行跑步或是大步走,但跑步的速度不要太快,一定是慢跑,運動項目過于激烈反而不利于減肌還能增肌。

每天晚上睡前做一些肌肉按摩,軟化肌肉,不管是利用按壓的方式還是拍打的方式只要對肌肉層有一定刺激作用就能達到不錯的瘦肌效果。在按摩時要從腳踝的部位一直到大腿根部,雙手合成圈,從小腿慢慢向上升,直到膝蓋窩處時要用力按壓幾下,這樣做的目的是軟化腿部肌肉,達到收緊肌肉的作用。

身體平躺于床上,雙腿垂直性的靠在墻面上,時間盡可能越長越好,這個作用是為了加快腿部血液循環,同樣有利于瘦腿部肌肉。

關于怎么瘦肌肉大概可做到幾個注意事項:不能做過于劇烈的運動,像跳繩或是快跑、不能有蹺二郎腿的習慣、平時不要有喝碳酸飲料或是酒的習慣、不要有長期熬夜的習慣、每天睡前不要吃任何東西,記住是睡前五個小時之內不要吃任何東西、不要吃過甜或是過堿的食物。除了有不要做的事情還有要做的事情:一定要多吃素少吃肉、多少芹菜紫菜之類的食物。

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