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只有肚子胖的女生該怎么減?

2021-02-02 17:06:0939健康網
核心提示:腹部肥胖者從外形上看,四肢較細,體重達標,腰圍過粗。而腰部脂肪過多,會影響內臟的正常工作,從而給身體帶來諸多危害。

有的女生明明不胖,卻都有一個煩人的小肚子,怎么減也減不下去,這就是腹型肥胖。

腹部肥胖主要是因為腹部脂肪積累過多,造成腰圍增粗。

腹型肥胖會給身體帶來什么危害呢?應該怎么預防腹型肥胖呢?

腹型肥胖危害多

當體內脂肪集中堆積在腹部時,長期下來很容易就形成了腹型肥胖。腹部肥胖者從外形上看,四肢較細,體重達標,腰圍過粗。而腰部脂肪過多,會影響內臟的正常工作,從而給身體帶來諸多危害。

1、腹型肥胖容易引起脂肪肝

身體的肝臟器官主要集中在腹部,如果腰部脂肪積累過多時,多余的脂肪容易進入消化系統,給肝臟帶來損傷,引發脂肪肝。

2、腹型肥胖容易引起糖尿病

腹部肥胖還會破壞人體的新陳代謝功能,阻礙糖分的消化吸收,從而容易糖尿病。

3、腹型肥胖增大患心血管病的可能性

腹型肥胖者因體內脂肪累積過多,影響體內血液供給,增加心臟負荷,可能會增大誘發心血管疾病的風險。

如何避免腹型肥胖

腹部肥胖隱藏著極大的危險,可能會影響人體健康。因此要加強腹部減肥,養成良好的習慣,才能保持身體健康。

要改善飲食習慣

研究表明,總是不吃早餐的人更容易腹部肥胖,所以要保持三餐規律,按時進食;吃飯時不能暴飲暴食,要注意細嚼慢咽,減緩血糖負荷;飯后半小時內,盡量站立,或散步,除了避免腹部脂肪累積外,還能幫助食物消化。

要減少高脂肪高能量食物的攝入

脂肪能量的來源大多是肉制品、垃圾零食和含糖飲料,盡量控制好這類食物的攝入量,便能大大減少體內多余脂肪的累積。

要適當運動

久坐要放松,每隔一段時間就適當放松腹部肌肉,可以慢慢消除腹部脂肪的堆積;走路時,要注意抬頭挺胸、擺動手臂,有助于訓練腹肌,消耗體能脂肪能量。

因此,大家一旦出現腹型肥胖時,要積極控制,加強運動鍛煉,控制飲食,讓體形快速恢復。

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