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水煮蛋配上它,就能瘦身成功!漲知識了

2021-02-23 07:12:1839健康網
核心提示:雞蛋,對于我們來說并不陌生,很多人早餐必備,今天小編想說的是,吃對了水煮蛋有減肥的效果哦。

今天推薦的水煮蛋減肥法,對于很多想瘦身的都適用,接著往下看吧。

水煮蛋減肥法怎么做效果更好

1、把握煮雞蛋的時間

水煮蛋減肥法中,最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋并不是煮的時間越長越好,煮沸時間過長的雞蛋,在人體內消化需要的時間更長。所以要想要有好的減肥效果,雞蛋最好是用冷水下鍋,煮沸5-7分鐘。這樣才能保證雞蛋營養不會流失,人體吸收更快。

2、搭配其他食物

水煮蛋+酸奶:雞蛋和酸奶都能促進腸胃蠕動,幫助消化,緩解便秘,起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加飽腹感,減少食物的攝入,讓熱量攝入變少從而達到減肥瘦身效果。

水煮蛋+黃瓜:新鮮的黃瓜中含有丙醇二酸,可以印制糖類轉化為脂肪,同時還有豐富的纖維素,能促進腸胃的蠕動,促進排便。在吃完水煮蛋后食用黃瓜即能補充水分,又可以增加飽腹感,減肥效果也是極好。

水煮蛋+蔬果:水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的,一般使用水煮蛋減肥法時,以水煮蛋為主食,再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以產生飽腹感,營養成分也都沒有丟失,再加上可以利用蔬果中的纖維幫助效果排毒,起到減肥效果。

3、搭配運動減肥

在使用水煮蛋減肥法時,雖然是以水煮蛋為主的飲食減肥,但是也不用忘記搭配相應的運動來增強減肥效果。不要選擇激烈的運動,最好是進行一些比較輕松的有氧運動,如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車等。

4、每次時間控制在兩周內

水煮蛋減肥法是需要每天都吃水煮蛋的,但是吃多了水煮蛋可能會引發腸胃副作用,導致便秘的情況。因此一次水煮蛋減肥的時間最好是控制在兩周內,隔一段時間再進行下一次,一個月進行一次為好。

推薦水煮蛋減肥食譜

水煮蛋減肥法一

早餐:1~2個水煮蛋、1杯無糖無奶純正黑咖啡、1個新鮮葡萄柚。

午餐:2個水煮蛋、1個番茄、1杯無糖無奶純正黑咖啡(或自制茶飲)。

晚餐:2個水煮蛋、1份蔬菜沙拉、1個新鮮葡萄柚、1片低熱量吐司。

水煮蛋減肥法二

早餐:1~2個水煮蛋、1個新鮮葡萄柚、1杯無糖無奶純正黑咖啡。

午餐:2個水煮蛋、1個番茄、1份菠菜、1杯自制茶飲。

晚餐:1份牛排、黃瓜、蕃茄、生菜、芹菜。

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水煮蛋減肥法

水煮蛋減肥法是指15天內,以雞蛋為主要食物、搭配極少其他食物的一種低熱量飲食減肥法,稱半個月內體重能減少8斤。水煮蛋高蛋白,飽腹感強,營養豐富,能幫助減肥,但是一天吃4-5個雞蛋,并且連續吃15天,會造成體內營養素的不平衡,引起一系列的不良反應。因此,營養專家建議,最好的水煮蛋減肥法是早餐吃水煮蛋,其他兩餐吃其他食物,一天1-2個,最能幫助減肥瘦身。

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