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4種蔬菜沙拉很減肥!想瘦的別錯過

2021-02-26 00:30:3239健康網
核心提示:可以減肥的蔬菜沙拉有番茄黃瓜沙拉、木瓜枸杞沙拉、蔬果酸奶沙拉和菠蘿萵筍沙拉等。

蔬菜沙拉是一種熱量比較低的食物,適合在減肥期間食用,下面跟著小編一起來看看什么蔬菜沙拉減肥?如何自制減肥蔬菜沙拉?

什么蔬菜沙拉減肥

可以減肥的蔬菜沙拉有番茄黃瓜沙拉、木瓜枸杞沙拉、蔬果酸奶沙拉和菠蘿萵筍沙拉等。

1、番茄黃瓜沙拉

番茄中含有豐富的維生素和礦物質,可以幫助我們提高新陳代謝,對人體的健康非常有幫助。而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇,這兩種蔬菜搭配起來制成的沙拉具有非常強大的瘦身功效。

2、木瓜枸杞沙拉

木瓜的減肥豐胸功效非常強大,所以很多人喜歡用木瓜來制作各種美味低脂的沙拉。這道瘦身沙拉做法也十分簡單,我們只需要準備一個木瓜、少量的蜂蜜和檸檬汁以及一些枸杞就可以了。

3、蔬果酸奶沙拉

酸奶可以幫助我們促進腸胃的暢通,排出毒素,有效的去除腹部脂肪,在酸奶中搭配其它有營養的水果可以起到更強大的瘦身作用,例如香蕉和奇異果這種營養豐富的水果,搭配上味道純正的鮮奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

4、菠蘿萵筍沙拉

菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素,16種天然礦物質,并能有效幫助消化吸收。菠蘿豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,有助于瘦身。但是菠蘿需在淡鹽水中浸泡半小時后再食用。

如何自制減肥蔬菜沙拉

1、土豆沙拉

材料:土豆150克,黃瓜50克,熟雞蛋一個,圣女果2個,無蛋黃沙拉醬3克,食鹽,芝麻,海苔碎少許。

做法:土豆洗凈,煮熟,撈出剝皮,雞蛋煮熟后去殼,切小塊,黃瓜洗凈切長片,圣女果洗凈,對半切開。土豆放入盆中碾成泥狀,先加適量水拌勻,再加精鹽和沙拉醬拌勻,裝盤,將雞蛋,黃瓜,圣女果裝入盛有土豆泥的盤子,再撒上芝麻和海苔碎即可。

2、黃瓜沙拉

材料:黃瓜1根,土豆一個,蘋果一個,沙拉醬適量。

做法:黃瓜洗凈,去皮,蘋果洗凈,去皮去籽,土豆洗凈后煮熟,去皮,和黃瓜,蘋果一起切成一厘米見方的小丁,放入果盤中淋上沙拉醬,攪拌均勻即可。

3、胡蘿卜蔬菜沙拉

材料:蘆筍3根,胡蘿卜25克,玉米筍4根,菊苣葉20克,雞蛋二分之一,蔓越莓果干1大匙、胡蘿卜25克、原味低脂糖優酪乳100克,熟腰果仁2粒。

做法:將胡蘿卜去皮切塊,和雞蛋一起放入電鍋中,加一小杯清水蒸熟,取出放涼,雞蛋去殼切片備用;取一半蒸熟的胡蘿卜和優酪乳,腰果仁放入攪拌機內攪打40秒成沙拉醬,放入冰箱冷藏,蘆筍,玉米筍洗凈,蘆筍切去根部2厘米,放入滾水用大火煮20秒取出,用冰水泡涼,取出瀝干水分,菊苣葉洗凈瀝干水分,鋪入盤中,加入蘆筍,熟胡蘿卜,玉米筍,白煮蛋,淋上沙拉醬,撒上蔓越莓干果即成。

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