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減肥期間,水果怎么吃?注意避開這四個坑

2021-04-14 00:00:0539健康網
核心提示:減肥期間,吃水果有很多坑必須避開,不然可能影響整體減肥效果。

隨著人們生活水平的日益提高,肥胖問題也日漸凸顯。根據《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》數據顯示,我國成年居民超重肥胖超過50%,6至17歲的兒童青少年近20%,6歲以下的兒童達10%。中國超重或肥胖肥癥人口將達到2億,未來20年將會增長一倍,超重、肥胖問題越來越嚴峻。

因此,減肥成為了很多人的選擇。眾所周知,想要減肥效果好,很多事情需要多加注意,比如吃水果。別小看這件事。減肥期間,吃水果有很多坑必須避開,不然可能影響整體減肥效果。

減肥吃水果,注意避開這四個坑

吃水果作為代餐減肥

這種做法不可取。水果幾乎不含蛋白質,光吃水果減肥很容易導致蛋白質攝入不足。另外,相較于動物性食物,水果缺少維生素D、維生素B12和必需脂肪酸。減肥時將水果當成代餐,長期以往容易導致營養不良。

水果榨汁喝

榨汁會讓水果中的抗氧化成分維生素C大量被破壞,膳食纖維也會大大減少。其次,水果榨成汁后,不容易控制攝入量,可能導致糖分攝入過多。

飯后立即吃水果有助消化

不建議這么做。剛吃完飯,攝入的食物正在慢慢地被消化。如果此時攝入水果,非但不會促進消化,還很容易加重胃部負擔。長期如此,還可能導致腸胃脹氣和胃部疾病。

任何水果都可以吃

減肥期間,吃什么水果、吃多少水果有講究。在控制總體熱量的前提下,大部分水果都可以吃,建議吃維生素含量豐富、熱量低、含糖量低的水果!吨袊用裆攀持改2016》建議每天新鮮水果的攝入量為200~350g。

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