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超有效的減肥餐,讓你3天立馬瘦一圈

2021-06-02 10:04:4439健康網
核心提示:減肥除了運動外,還需要注意飲食,很好的安排一日三餐,才能健康瘦身。

下面就為大家推薦超有效的減肥餐,讓你3天立馬瘦一圈。

一、3天白粥

減肥食譜減4-6斤

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜,要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

Day 1

早餐:白粥,一個饅頭午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜

Day 2

早餐:白粥,一個芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜

Day 3

早餐:白粥,五塊克力架餅午餐:白粥,一個提子麥包晚餐:白粥,一碟炒菜

二、西式3天

減肥食譜瘦9斤

如果你不嫌麻煩,還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多,既均衡了營養,又能控制總熱量,

Day 1

早餐:西柚半個,花生醬三茶勺,面包一片,咖啡一杯。

中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:白菜花半個,肉兩片,扁豆十棵,紅葡萄十粒,蘋果一個香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。

Day 2

早餐:香蕉半根,煮雞蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:酸奶一杯,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。

晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。

Day 3

早餐:蘋果一個,奶酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。

中餐:煮雞蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。

西式減肥注意事項

1、每日飲清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

2、生食只能白煮,用鹽和白胡椒粉調味,不可用其他。

3、依食譜次序,不可亂用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考慮了營養搭配和化學作用,不可任意更改。

三、三天普洱茶

減肥食譜

1、早餐:烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2、中餐:脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

3、晚餐:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類

注意:三天都是這樣吃,通常實施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

溫馨tips:快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用,雖然短期效果不錯,但是極易反彈,而且不宜長期食用,否則會出現營養不良。如果你想一直都有一個迷人的好身材,還是從日常點滴做起吧。

如果一直都吃得很多,不要一下子節食斷食,可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將每天主食控制在2500克左右(大約一碗半),并用粗糧代替精米,養成吃七八分飽的習慣。

菜可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等;對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。

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