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駝背聳肩沒氣質?這幾個拉伸動作幫你解決

2021-08-02 09:03:1839健康網
核心提示:駝背聳肩,看起來特別的不美觀,特別是胖人,整個人看起來會更加的臃腫,那么如何改善這個問題呢?

用解剖和美學的觀點細解一下:

肩若削成——上斜方肌不緊張不肥大,沒有聳肩。

腰如約素——腰部沒有多余贅肉,有線條有美感。

延頸秀項——修長秀美的脖子并沒有頭前凸。

可見無論是古代還是現代,不良的體態都是完美女神男神的無形殺手。

駝背的起因是什么?

拋開心理因素,主要有如下可能:

1.頸椎疼痛

2.胸廓出口綜合癥(手臂麻)

主要由低頭彎腰,一般來說是胸小肌和前中斜角肌,鎖骨下肌持續性收縮造成臂叢神經持續性受壓造成

3.頭疼(肌緊張性)頸肩部軟組織過于緊張,誘發頸椎小關節紊亂,造成椎動脈受壓迫引起供血不足,導致大腦皮層血管收縮痙攣引發頭疼。

4.頸椎生理曲度變直

不正確的坐姿、長時間的勞累、頸椎缺少活動、脊柱損傷、脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變直。

改善日常駝背的動作


胸部拉伸

找一個凸出的墻角,將你一側的手臂水平搭扶墻上,轉動、前傾身體,將搭扶墻壁一側手臂向后延伸,使拉伸一側胸部有明顯拉伸感,配合呼吸,呼氣時緩慢將胸部向前推出,保持30秒,休息,重復進行3次,換另一側進行。嚴禁使用彈震式拉伸。

按摩球胸部放松

除了拉伸以外,使用一個網球,棒球進行胸部深層組織按摩可以幫助恢復胸部肌肉靈活性。雙手拿著網球或者按摩球,慢慢在胸部滾動,當移動球體時,在感覺到緊張部位適當施加壓力,停頓5~10秒,逐步緩慢一一進行松解,每邊進行3次,每次持續1分鐘左右。


下斜方肌訓練

Y字訓練:雙側手臂與身體中線夾角約60°,保持下頜收緊,12次為一組,共3組。在作此訓練時,上斜方肌要放松。

Y字訓練可以加強下斜方肌肌肉力量。

肩胛提肌的拉伸

對于肩膀中間高出來一塊的聳肩體態來說,肩胛提肌要做拉伸。對于一側的肩胛提肌要做屈曲頸部,向對側側偏頸部,并向對側旋轉頭部。感覺到張力就可以保持15秒,共2組。

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