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6個壞習慣“壓扁”你的臀部,想變美就趕緊改

2021-08-06 09:40:5139健康網
核心提示:翹臀是很能影響身材的,但是很多人根本沒有啊,如何練,跟著小編往下看。

長期久坐讓很多女性朋友的臀部變得扁平沒有彈性,影響了整個身材的美感,今天就帶大家了解翹臀的養成術。

屁股大是怎么造成的呢

1.不良坐姿

女性經常蹺著二郎腿坐,會容易阻礙到腿部的血液和淋巴循環,導致下半身浮腫,日積月累,臀部就會變大。

2.貼身衣物不合適

選擇內褲過大,經常穿緊身,束身衣物,太緊身的服裝會阻礙腿部的正常運動,還會導致腰腿部位的血液循環。

3.經常穿短裙,短褲

夏天很多MM都喜歡穿短褲,短裙,如果經常穿會使腿部受涼,同樣會影響的血液循環,導致脂肪的堆積。

4.長期穿5cm以上高跟鞋

其實在MM們穿高跟鞋走路時,會習慣性的形成膝蓋彎曲的習慣,從而引起了骨盆歪曲,骨盆一歪曲,臀部就會橫闊。

5.飲食高熱量口味重

有些MM喜歡吃過多的高熱量的食物,其實這些食物是導致臀部變大的兇手之一,因為大腿堆積大量的脂肪,還有愛吃重口味的食物的MM,也會因為過多含有鹽成分,而發生腿部浮腫。

6.運動量不足

由于運動量不足,引起肌肉量的減少,肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就形成了下垂的狀態。

如何提臀運動

伸腿法

其實,想要提臀一點都不難,只需要伸伸腿就可以做不到了。不過,如果真的想要提臀的話,腿就不能隨便伸了哦!正確的瘦臀動作為,雙膝跪在地上,上半身往下趴,雙手按壓地面,和身體呈90°角。右腿翹起向上登,大概做20次左右換左腿。

下蹲法

下蹲法是很常見的瘦臀運動,也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單,只需要雙腳伸開,比肩膀稍微寬一些,然后雙手抱拳,抱在一起。身體挺直,下蹲。重復這個動作,每天20分鐘,堅持一星期左右就可看到效果。

靜態弓步(右引線)

上身保持挺直,肩膀與背部放松,挺胸抬頭(選擇一個點在你面前盯著,這樣你就不會繼續找下去)。挺身而出和你的右腿,降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大概90度角。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方,而并非排擠出太遠,并保證其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳后跟,你推回到起始位置。重復做20秒,接著休息10秒鐘。

經常跑步

跑步對身體有好處,跑步速度不要過快,控制好節奏,肩膀要自然放松,雙臂保持擺動,挺直身體。每次運動的時間在30分鐘以上,90分鐘以下適合。

后踢腿

首先找到手扶欄桿、窗臺或椅背等物體,在距離它們半步遠地方站立著,上半身保持直立狀態,先將右腿最大限度后踢,然后又換左腿以最大限度后踢。每邊腿重復10下,交替進行,每天重復做5-10組,可以幫助男生減掉臀部贅肉。

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