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睡前一個運動,幫你告別粗小腿!很簡單

2021-08-13 10:20:2339健康網
核心提示:腿粗,穿褲子不好看,怎么辦,今天小編就給大家帶來粗壯小腿的全部攻略。

腿粗,是很多女生頭疼的問題,特別是小腿粗壯,更是讓人頭疼,怎么辦呢?

小腿粗90%是因為全身性肥胖,我們需要通過人馬君科學減脂方案進行,專業的指導才能下對藥。人馬君建議科學的減脂方法:力量訓練+有氧訓練+科學飲食+規律作息。減脂的本質是產生熱量差,即:攝入<消耗,身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量,所以最好的減脂方法就是既減少攝入(管住嘴),又增加消耗(邁開腿)。

除了“肥胖”、“小腿肌肉”、“基因關系”,我們還應該思考,我們都知道人體是一部精密的儀器。由骨、骨連接、肌肉等等組成我們全身各個環節,相互協調維持我們日常生活中各種動態的平衡。

為什么會造成小腿粗壯?

1、基因

第一個重要原因,大家應該也不意外,那就是基因遺傳啦~想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的,就去觀察兄弟姊妹或是父母的小腿,和你的形狀是不是差不多呢? 如果真的一家子都是小腿粗,那么很遺憾,這就是天注定的啦~

2、走路姿勢

這是大多數人都有的問題,但是許多人都不自知哦~火辣君在這里也要自首啦!試著分析看看自己的走路姿勢,專心的體會你是否在走路的時候過度使用小腿肌肉?這很有可能是因為你的大腿,甚至是核心、背部比較沒有力量的關系,所以你走路的時候,會將重心放在后腿,而不是往前往上抬起的前腿哦~

3、水腫

如果你發現用手指頭按壓小腿,凹陷處無法復原的話,則很有可能是水腫。水腫的原因有很多,可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調,或是我們之前說的久坐久站,都有很大的關聯!

4、脂肪

雖然小腿不太會囤積脂肪,也有極少數人可能全身的脂肪都不少,進而囤積到了小腿去,而小腿同時也容易有肌肉,畢竟日常走路都會使用到,如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大,再加上些許脂肪包在小腿肌外,整體看起來就會又壯又肉了。

5、運動

時常大量地做小腿肌肉的肌力運動,毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊,從視覺上來看,小腿就會看起來十分精壯。

日常生活瘦腿竅門

1、睡前床上瘦腿運動

第一步:躺在床上,抬起雙腿,做空蹬腳踏車的動作,分別正著蹬、倒著蹬各100下?梢匝驖u進,一點一點加次數,切記不要圖一時之快,搞不好會拉傷大腿肌肉的。

第二步:完成腳踏車動作后,需要放松一下緩解酸困,將腿抬高與身體成90度,保持一分鐘,然后下床做一些腿部拉伸練習。

第三步:再一次回到床上,將腿搭在墻上倒立一會,做不到肩手倒立的話,可以將腿與身體成90度,這樣也可以達到效果的。能保持上20分鐘,還會有助于睡眠哦。

2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

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