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暴瘦的后果:反彈、皮膚松弛!究竟一周瘦幾斤比較好?

2021-08-31 09:39:2239健康網
核心提示:你身邊有沒有突然瘦下去很多的朋友,相信或多或少都會有幾個吧,那么這些人怎么做到的?這樣真的好嗎?

都想很快瘦下去,但是很快瘦下去對于身體有沒有傷害呢?突然瘦下去,能維持多久呢?帶著這些疑問往下看。

如果減肥瘦的太快,會產生以下三大副作用。

皮膚收縮速度跟不上,形成橘皮皮膚。

如果瘦身的速度過快,咱們身體中的脂肪和膠原蛋白迅速流失, 而皮膚的收縮速度卻跟不上來,這樣就會導致皮膚彈性下降,皺紋增加,從而形成像橘子皮一樣的皮膚,更嚴重的會使得皮膚松松垮垮

瘦身速度過快,容易反彈。

反彈是令所有瘦身人士頭痛的問題,為什么會反彈呢?因為人體的脂肪細胞有記憶功能,瘦身之后,脂肪細胞有恢復原始狀態的趨勢。而且瘦身的速度越快,脂肪細胞的這種恢復趨勢就越強烈,也就越容易反彈。

對身體健康造成傷害。

一個胖寶寶能夠快速的瘦下來,毫無疑問是采用了極端的瘦身方法。比如短期進行大量激烈的瘦身運動、對飲食過度的控制、或者更極端的采用藥物減肥等。這些極端的減肥措施會對身體健康造成嚴重的危害。常見的有月經不規律、代謝率下降、皮膚差、抵抗力減弱、易掉頭發、器官功能失調等等。

到底一周瘦幾斤合適?

最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤,即每個月減去身上兩公斤的脂肪,因體重過于肥胖需要多減者,每個月也不要超過5公斤的上限,否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

如何進行科學合理的減肥

合理的飲食

合理的飲食有助于減肥。所以在減肥期間,需要制定一個合理的飲食計劃,這樣才能更加有效的減肥。第一,控制食欲,減少食物的攝入量;第二,少吃多餐,細嚼慢咽,拒絕暴飲暴食;第三,少吃高脂肪、高膽固醇、高糖分的食物,多吃新鮮的瓜果蔬菜;第四,拒絕吃宵夜,晚上八點后不能再進食;第五,飲食要清淡、營養、易消化。

合理的運動計劃

減肥期間,除了需要調整飲食以外,還應該制定合理的運動計劃。一天中最佳的運動時間是早上九點前和太陽下山后。所以,大家在運動時,最好選擇這段時間。適合減肥的運動有很多,比如慢跑、跳繩、呼啦圈、體操、瑜伽、打球、游泳、爬山等,都能用作減肥。一般建議運動減肥的時間需在四十分鐘以上,這樣才能讓更多的脂肪燃燒起來,從而達到更好的減肥效果。

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