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這3種水果,是最理想的代餐!但切記這一點

2021-08-31 09:18:1239健康網
核心提示:很多MM減肥時會吃水果,覺得水果熱量低,代餐減肥效果會很好,事實真的如此嗎?

水果減肥的方式確實不錯,有些水果熱量低,含有豐富的維生素和礦物質,那么用水果代餐的方法你用對了嗎?

很多書籍和研究都會把水果列為每日必食,健康飲食指南一般建議每人每日吃200~350克水果。因為水果富含多種維生素、礦物質和有益的生物活性物質。其中維生素C就最為人熟知,它能增強抵抗力,防壞血病,促進傷口愈合,還能增加血管壁的彈性和抵抗力。水果一般富含糖分,能供人體直接吸收,產生熱能;而內含的有機酸,又能促進刺激消化液分泌,有助消化。水果還含豐富的鉀元素,有利于血壓的控制。此外,水果與蔬菜一樣,膳食纖維多多,能促腸蠕動,預防便秘。

但是很多時候水果吃多了并不好

水果的果糖含量高,進入人體后會轉化成三酸甘油酯,造成血脂過高的現象。這是因為水果全被轉化成脂肪儲存起來了。

有一些人對水果沒有戒心,常常大吃特吃,以為這樣可以減肥,未料愈減愈肥!吃蔬果并沒有錯,問題在于蔬菜、水果份量的分配,千萬不可忽視水果吃過量所帶來的后遺癥。

看看下邊這些水果

西瓜

夏天吃西瓜是特別幸福的事情,下班回家來一口冰冰涼涼的甜西瓜,對多數人來說這就是夏日中的小確幸,能讓幸福感飆升。

西瓜的熱量雖低,但卻含有大量果糖。這種果糖不會像葡萄糖一樣讓人有飽腹感,所以大家吃西瓜的時候就經?刂撇蛔×,一吃就是半個或者更多。百克西瓜的熱量只有26千卡,但常人一次吃個一兩斤都沒問題,吃完西瓜再吃正餐,一天的熱量很容易就超標了。

荔枝

荔枝的熱量100g為70大卡,熱量看起來不算太高,但荔枝的含糖量確是驚人的高,果肉的含糖量可以高達20%,幾顆荔枝就會讓一天的糖攝入量超標。所以吃荔枝要謹慎,一天三五顆就好。

香蕉

作為減肥健身者最常吃的水果,香蕉一直都是久負盛名的。百克香蕉熱量為93卡,看著不高,但也基本相當于二兩米飯。所以不要把香蕉當成水果來吃,一吃好幾根,可以用它來代替部分主食,或吃多香蕉時減少主食攝入量。不然香蕉吃多又吃大量主食,一天的糖攝入量就會嚴重超標不利于減脂了。

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