問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用

簡單4個動作,堅持一周會怎樣?腰圍直降2cm

2021-08-31 09:17:2039健康網
核心提示:楊柳細腰,很多MM都希望擁有,可想要擁有并不容易。

腹是最容易堆積贅肉的部位,其實腹部的贅肉并不難減,只要掌握一些小動作,就可以輕松瘦下去。

第一招

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂曲肘,雙手放于胸前,保持背部挺直,收緊腹部,使上半身稍稍向前傾斜,然后雙腿屈膝向下蹲。

起身時將左腳向左上方踢高,并使左腿伸直,收回左腳后,將右腳向右上方踢高,并使右腳伸直,然后再收回。

第二招

首先雙腳并攏,大腿部向內轉30度,立直腰部和背部,雙手自然垂直放在身體的兩邊。吸氣,雙臂向上伸直,并且是掌心相對;然后呼氣,兩個膝蓋慢慢向下彎曲,上身稍稍向前傾,讓脊椎保持自然延展,目視前方,保持這個姿勢五個呼吸;最后吸氣,慢慢立直雙腳,再呼氣,雙手慢慢回落到身體兩邊。

第三招

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上你,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腳做2個跳起分開、并攏的動作,再將雙腿依次后上方抬高。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直。

第四招

首先讓自己的上身平躺于地面,頭和肩膀與地面貼緊,雙膝保持彎曲,而后分開雙腳,與骨盆同寬。腳掌也貼緊地板,大腳趾指向正前方。兩只手的掌心向下并且貼在地板上,腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳;然后吸氣,用腹部的力量抬起我們的臀部,讓背部形成一個拱形,肩膀保持不動,繼續緊貼在地面上;最后雙手向內并且相握,這個姿勢保持5個呼吸,而后松開雙手,慢慢回到身體兩邊,然后背部由上至下依次慢慢地向下落,使臀部放回到地面上。

特別策劃
39熱文一周熱點
日本黄色A片视频