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不去健身房,也能把腰瘦下來?全靠這3個動作

2021-09-10 09:44:1239健康網
核心提示:?三種腰型的人該如何減肥?

三種腰型的人該如何減肥?

腰身粗壯的人:

一日三餐的飲食應當妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺, 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記。呵f別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人:

由于平時營養攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”,關鍵是改變平日的飲食結構,總體上 把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點 水果。

小腹松弛的人:

其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔,以致使小腹松弛 。為了對癥下藥,應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。

冬季瘦腰的好方法

1、規律飲食

剛開始減肥的時候,大多都是盲目的減。以為能少吃一頓飯就能瘦一點。長期以往,不僅沒有瘦下來,體質也變差了。努力了卻沒有得到回報,都是因為努力錯了方向。經過咨詢,才知道,正常的飲食習慣,反而對減肥有不小的幫助。一餐之中,米飯最好控制在一碗以內,少量的肉食,青菜可以不限量,但要謹記七分飽就行的道理。

2、用減肥球來代替你的椅子

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視,也許你會覺得有點傻。然而這非常有利于強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

3、縮減腰圍的運動

(1)側擺越—胳膊肘垂直于肩膀,并撐住地面,做俯臥姿勢,腳尖觸地, 除了腳趾和胳膊肘外,身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲,腹部要用力,身體保持為一條直線。

(2)雙腿訓練—躺在地面上,雙手抱頭,雙腳抬起,膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起,雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開,將兩手分別放于耳朵兩側,使雙臂伸展,做萬歲姿勢。上半身抬起,腰部不能離開地面。

(3)俄羅斯轉體運動—坐在地面上,雙臂向前伸展,兩腿膝蓋彎曲并抬起。雙手和身體向右旋轉,左腿膝蓋伸展開,并向前伸直。

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