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減肥期間,怎么吃才能健康地瘦下來?

2021-09-13 09:46:3139健康網
核心提示:在這個身材極其容易走樣的季節里,食欲增大,不想怎么運動,平時工作忙,放假又窩在家里,有什么夏日減肥方法更有效更適合懶人呢?

小編為你推薦居家飲食減肥秘方,省去你的時間和功夫,輕松宅家又能吃得放心!

◎攝入低卡的蛋白質食物

說到飲食減肥,不少人都會直接減少食量,這樣的確能令體重降下來。比如宅家的時候,3餐變成2餐,又懶得做飯,正餐都草草了事。

但是,這樣的節食方法雖然能減掉體重,但這個數值只是一時之間降下來而已,并不能長久保持。通過不恰當方法節制下來的食欲,終有一天是會爆發的,而且營養不足身體受不了,壓力也逐漸積聚,很容易埋下發胖的禍根。

為了避免反彈,讓自己處于飽腹狀態是很重要的!首先就是要好好補充蛋白質,蛋白質能延長你的飽腹感,而其中動物蛋白在這方面的功效更明顯。也許你會擔心吃下肚子的肉會變成自己的贅肉,其實只要挑選脂肪較少的瘦肉部分,烹調的時候避免使用過多的食用油,最好是蒸煮,同時注意控制好攝入的分量,這樣就不會積聚多余的脂肪了。

◎選擇雞胸肉

減肥的時候很多人都選擇吃雞肉,但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者,因為相比起來雞腿肉的脂肪還是不少,而且雞胸肉稍微水煮一下,然后冷凍保存,之后拿出來再加以烹調,吃起來也比較方便,能在段時間內幫你補充蛋白質。

◎多吃富含纖維素的食物

膳食纖維能幫你掃除腸道里的“垃圾”,而一個工作直接影響到整個體內的排毒力。如果這一個環節出了問題,就容易引發便秘問題,讓毒素與廢物不斷積聚在體內,進一步加劇了肥胖問題。

膳食纖維不但能提高排毒力,而且讓你飽腹感更持久,空腹的時間縮短,也能改掉經常吃零食的壞習慣。自己做些簡單的減肥零食,比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等,在肚子餓的時候吃一點,也不需要花太多時間去烹調,充分咀嚼,讓飽腹感更明顯。

◎蔬菜和豆腐要多吃

就算在低卡的肉類也好,多吃也是不利于減肥的,想要減掉體重,最好的方法還是多吃蔬菜類食物。你的減肥餐單中,一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黃瓜能幫你排走體內多余的鹽分,消除水腫;海帶和豆腐味道清淡,跟肉類一起搭配也很不錯。每一頓的飯菜中,盡量攝入各種各樣的蔬菜食材,讓營養更均衡,其減肥力也能翻好幾倍哦!

◎適度地減少碳水化合物的攝入

近年來低碳減肥法很流行,有的人甚至不吃米飯等主食,這樣很容易打亂體內營養平衡哦!碳水化合物是我們人體必須的營養素之一,日常生活中一定要攝入,但由于平時很容易攝入過多,也可能會是導致肥胖的成因之一。

米飯、面條一類的主食不要吃太多,特別是吃到飽為止的習慣要改一改。稍微吃一點,既能補充營養又能飽腹,將每天三餐的主要食物以蔬菜來替換,并且按照早、中、晚的順序來遞減碳水化合物的攝入量。

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