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如果你想塑形,一定要做力量訓練

2021-09-13 09:43:1539健康網
核心提示:有氧的跑步訓練與無氧的力量訓練,到底哪個更減肥,很多人并不了解,今天小編給大家介紹下。

大部分認為跑步有氧用來減肥,力量練習用來塑形,這么說沒有問題,但是過于片面了,到底怎么回事,來聽小編具體說說。

人體是一個整體,不僅僅肌肉不僅僅是脂肪,還有消化系統內分泌系統,骨頭關節韌帶等等。那么需要改變人體的形態,改變脂肪體脂率,這里面是人作為一個整體,去參與其中所有的人體化學改變。并不僅僅是簡單的練練,就有期望的變化。

從運動來說,熱量的消耗的效率,來自于我們人體單位時間的做工,也就是我們所說的運動能力,所以減脂首先要考慮提升人體運動功能力!提高運動消耗熱量效率。

正常人在進行慢跑運動時,需要30分鐘才能開始消耗體內的脂肪,簡單的說,前30分鐘都屬于身體在適應跑步這項運動的過程,可以說是一個比較長的熱身。而如果你想把體內多余的脂肪減掉,那么就要重視30分鐘過后的運動時間。

雖然每個人的體質不同,但是人體還是有一定共性的,一般在運動30-40分鐘以后,就能夠開始全面燃脂。想減肥的人士,就一定要牢牢抓住這一點,不斷的加長跑步時間。達到更好的減肥效果。當然,也要注意分寸,量力而行,有一個循序漸進的過程。

力量訓練提升"基礎代謝率",肌力瘦肉量增加了能夠提升"基礎代謝率",即使平常不運動也能夠默默消耗更多熱量,多吃一點也不容易胖,換句話說就是身體消耗熱量的能力提升了。高強度無氧(重量)訓練之后,身體為了修補肌肉,代謝乳酸,會有很長一段時間持續處于新陳代謝提高的狀態,產生熱量與脂肪消耗。這是長時間低強度有氧運動無法得到的效果。

當減肥者進行力量練習后,會發現自己的體型改變了。而減肥者通過力量練習后,肌肉增加了,這時身體的肌肉脂肪比例就發生改變了。肌肉和脂肪的體積比是1比3。所以當身體肌肉和脂肪的體積比例發生改變了,身體的體型也就發生改變。

所以無論跑步還是力量訓練,兩者都能減肥,缺一不可,相輔相成。從根本提升運動能力提高運動效率才能實現真正意義上的減肥。

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