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飲食注意一個細節,你會離“瘦”越來越近

2021-09-15 09:56:3639健康網
核心提示:自古以來,我國就有細嚼慢咽的吃飯傳統,但隨著工作節奏的加快,更多的人選擇快餐,選擇快速用餐,這種習慣,很有可能造成肥胖。

細嚼慢咽不僅對腸胃好,還能幫你擁有完美的身材,到底為什么,接著往下看。

1. 更容易有飽腹感,攝入熱量更少

大多數人吃多少不是取決于熱量,而是是不是感覺到飽了。

而大腦神經接受到飽腹感信號需要 20 分鐘左右。對于吃飯更慢的人來說,有充足的時間接受到信號,及時停止進食,攝入的熱量也相對較少。

然而吃飯很快的人,往往當你感覺到飽的時候,已經不知不覺吃了更多食物,甚至超出了腸胃的承受能力。

回憶一下你身邊的胖子,他們吃飯的時候是不是經常狼吞虎咽,風卷殘云,看起來很香的樣子?

2. 咀嚼更多次,會消耗更多的熱量

有統計表明,現代人已從 40 多年前每餐咀嚼 900~1100 次、用時 20~30 分鐘,下降為目前的每餐咀嚼 500~600 次、用時 5~10 分鐘。

但咀嚼這個動作本身,也是可以消耗熱量的!

如何養成細嚼慢咽好習慣?

1、吃飯時保持感恩、放松的心情

以前的人面對每一餐都懷著感恩的心,這個時候吃飯是最輕松、愉悅的。注意每次吃飯至少要有30分鐘,放慢你的步調;也可以在吃飯時聽你喜歡的音樂、找朋友家人一起,讓你自己的進餐時間是放松的。這樣自然身體更健康!

2、享受眼前的食物

現在的人吃飯時常同時作多種事情:看電視、用電腦、玩電動、算帳……忙碌到你的腦袋根本不知道你在吃飯,自然也不會通知消化系統工作。

吃東西不應該像工作一樣,對于吃飯請屏除你的無奈,它應該是一種享受!只有當你享受吃東西的當下,你的感官才會認知到你正在進食,才會進行消化。所以都是吃,何不好好享受、好好吃?

3、創造安全的吃飯環境

吃飯的環境一定要安全,這樣才能放松、腸胃才會好好消化。很多家庭吃飯就像在開批斗大會,輪流算總帳,這樣怎么吃得下飯?家庭用餐氣氛不好,家人消化就不好,不管什么大不了的事情,都不要在吃飯前后提起。

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