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為啥日本人壽命、心臟、身材全面超越美國?為你總結:3個原因

2021-09-17 09:29:5139健康網
核心提示:三人行,必有一個人要減肥。根據最新相關報告顯示,我國約有一半的成年人存在超重或肥胖的情況。但是盡管全世界的肥胖率都在上升,但是有個國家卻呢個獨善其身,那就是日本。據世界衛生組織表示,日本的肥胖率只有4%,曾經從日本回來的小婷說,在日本幾乎看不到胖的人......

三人行,必有一個人要減肥。

根據最新相關報告顯示,我國約有一半的成年人存在超重或肥胖的情況。但是盡管全世界的肥胖率都在上升,但是有個國家卻能獨善其身,那就是日本。

據世界衛生組織表示,日本的肥胖率只有4%,遠低于美國、新西蘭的32.4%和30.7%。但是相比于歐美國家的人群來說,日本真的可以算得上是最不喜歡運動的國家之一,但是為何他們的肥胖率還如此低呢?

曾經從日本回來的小婷這樣說,在日本幾乎看不到胖的人。這其中和他們的飲食喜歡有很大的關系,相比于其他國家的人來說,日本吃的真的非常的健康。

但是僅僅通過飲食,就是日本人不肥胖的主要原因嗎?真相或許沒你想的那么簡單。


一、日本沒胖子,是有原因的

不可否認,日本人在飲食上非常的健康,他們信奉一條原則“美味不可掩蓋食材本身的味道”,所以他們更喜歡生食或者蒸煮等烹飪方式,飲食多偏清淡、熱量低,不易發胖。

他們很注重食材搭配,每天吃的食材就有30多種,魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米、面可能都有涉及,營養也十分均衡,因為吃的種類比較多,這也就間接導致了他們每份食物的分量就會變得很少,某種程度上來說降低了他們的飲食攝入量。

但是如果你認為日本人是因為飲食就沒胖子,那你就大錯特錯了。

誠然,日本人討厭運動,但是從運動量來說,他們不一定少。

日本國家雖然不大,但是人口密度很高,各個社區之間的設施也比較完善,去超市、上學、小門診等大多在半小時以內,因此他們的日常出行一般會選擇走路或者騎自行車,據相關數據統計,日本是人均擁有自行車最多的國家。

而騎車和走路所消耗的熱量,不一定比每天花上半個小時去健身房運動的人少。

此外,日本沒有胖子有部分原因是來自政府的推動。一般在減肥大業上,都是自身的事情,而日本為了管控腰圍,甚至還出了相關法律。日本政府規定企業必須對40-75歲的員工1年進行1次腰圍檢查,男性需<90cm,女性需<85cm,一旦超標必須檢測血壓、血糖、血脂等數值,要有某項結果不達標,個人會被列為代謝綜合征危險人群,企業也要接收政府的罰款,雙重壓力下想胖都不敢胖了。

所以,日本人為啥不胖?這些就是原因!

簡單來說,就是注意飲食、運動,再加上政府的推動等共同促進了瘦身大計,所以別再說什么日本沒胖子都是飲食的原因了。

二、肥胖的危害多到你想不到

這幾年,生活水平上來了,肥胖的人越來越多,根據《新西蘭醫學雜志》發布的一則最新數據顯示:2015年全球因肥胖致死的病例比1990年提升了快30%,從1990年的10萬人中有50人因肥胖而死,到2015年,這數值升到54人。

可見,肥胖是不可忽視的健康問題,但它所帶來的危害遠遠超乎你的想象。

在大多人心中,過度肥胖最大的問題是引發心腦血管疾病,但是你不知道的是太胖還會影響激素分泌異常,導致相應的功能及代謝紊亂,如女性過度肥胖可因卵巢機能障礙、月經紊亂和不孕;而男性可因雄激素減少、雌激素增多出現性欲減退、陽痿、輕度性功能低下等表現。

不僅如此,體重超標太多很容易導致甘油三酯在肝臟中蓄積,從而有更大的幾率出現脂肪肝,并發膽固醇結石,尤其是40歲以上的肥胖女性,所以要小心。

大約與40%的癌癥與肥胖有關,根據知名權威雜志《柳葉刀》曾發布的一則數據顯示,男性BMI增加與結腸癌、食管癌、甲狀腺癌、腎癌等發病風險有關;而女性則與子宮內膜癌、腎癌、膽囊癌、食管癌等患病風險有關。

所以為了自身健康著想,大家一定要注意控制自己的體重,做個苗條的人!

三、41%的人,減肥后會發生反彈

小黃一直以來都是個胖胖的女生,起初一直有減肥的想法,但是都沒有付之于行動,但是上了大學,看到同學們多這么瘦,她也下定決心開始減肥。

小黃的減肥方法簡單粗暴,就是不吃!這個方法也確實很有效果,半年的時間就瘦了30斤?粗R子中的自己,雖然和其他的女孩子還稍有差距,但是她也很滿足了,于是便開始漸漸恢復飲食,但是讓人沒想到的是,小黃很快就反彈了,甚至比之前更胖。

而小黃不是個例。

美國心理學教授-特列席曼恩博士,針對大量節食減肥的人群進行了長達1年的跟蹤,最終發現大約有41%的人,減肥后會發生反彈。其原因主要有2點,一是想要改變飲食習慣難度系數很高;二是即便減肥成功了,節食作用遞減規律也會變化,比如你堅持節食,那身體也會根據你的習慣來調整新陳代謝,變得越來越高效,那你只能越吃越少,最后便扛不住了,可你要是恢復飲食,體重又會開始反彈。

所以想要不限于體重反復增減的怪圈中,就不要單純依靠節食來減肥,而是要掌握健康的、可持續的科學的減肥方式。


四、4招,教你瘦身不反彈

如果正在減肥期間,并且有正在被體重反彈的困擾,不妨試試以下5招,說不定可以助你一臂之力。

1、減重速率別太快

很多人希望一蹴而就,用最快的方法減輕體重,但是這些快速減肥方法往往最容易反彈,所以減肥時減重速率要保持穩定,每周大概在0.5-1kg減重速率,大幅度升降沒有意義。當體重降到10%之后,在進行2-4周的體重維持期,之后再根據自身具體情況看要不要繼續減脂。

2、靈活性的飲食

想要減肥,嚴格控制飲食是很重要,但是食物種類要在均衡的基礎上,盡量的選擇自己喜歡的口味,不然很難堅持,也不要為了減肥對朋友聚會等社交活動一概拒絕參與,這樣不利于長期堅持。

同時也要保證充足的營養,選擇種類要豐富,尤其是蔬菜水果;并適量攝入熱量,不然熱量太低對正常身體機能有影響,如過熱量低于1200-1500千卡/天時,可考慮補充維生素、礦物質。

3、運動

想要有效減肥,飲食和鍛煉缺一不可,日本人就是很好的例子。每周至少進行2次力量訓練,幫助鍛煉全身各個肌群;每周至少150分鐘低強度有氧運動,如快走;或者75分鐘中等強度有氧運動,如跑步,幫助消耗脂肪。

4、保持充足睡眠

除了吃跟動,平時生活中其它一些細節也要注意,比如保持充足的睡眠,注意勞逸結合,學會調節壓力等。

當一個胖子,煩惱是很多的,穿不上好看的衣服,更重要的是健康、壽命也會受到影響脅,所以大家要盡可能將體重控制在正常范圍,管住嘴、邁開腿,科學減肥!


參考資料:

[1]《【啟用前 · 絕密】如何治療和預防肥胖?》.華為運動健康.2021-03-12

[2]心巴克.日本人為什么瘦[J].祝你幸福:知心,2017:29-30.

[3]潘小麗,喻秀蘭.驚!肥胖危害多到想不到[J].特別健康,2019:7-8.

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