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你胖不胖?運動量夠嗎?5組數據回答你

2021-09-27 09:37:4439健康網
核心提示:減肥的時候除了體重秤上的數據還有其他別的數據,看看到底有哪些呢?

減肥不能光看體重秤上每天變來變去,這個不是最好的減肥方式,看看下邊這些你沒注意到的數字。

心率

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。那么運動時達到多少心率或強度多大才能有效減肥呢?通常應在最大心率(即MHR,其計算方法是220-你的年齡)的60%-75%。

比如,一位30歲的朋友,最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效并安全。

由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值,故實際強度要因人而宜。對于初習者通?杀3衷60%-65%MHR即可。

BMI值

即用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是國際通行的衡量胖瘦以及健康程度的標準。判定自己目前是屬于體重正常、超重還是肥胖,要同時結合腰圍。根據世界衛生組織的定義,BMI指數是用體重除以身高的平方得出的數字,成人的BMI數值處于18.5-24.9之間屬于正常,在25-28之間則是超重,超過28即是肥胖。

有研究表明,BMI數值在22.6-27.4之間時死亡風險最低。

盡管很多健康專家都推薦使用BMI計算理想體重,然而,由于BMI并沒有考慮肌肉含量,因此,也有專家對BMI指數并不認同,而是推薦使用腰臀比來計算理想體重。

其實,想了解自己的發胖指數也不難,從掌握身體脂數開始就可以了。因為,體脂率反映了人體內脂肪含量的多少以及肥胖程度。一般來說,男性體脂率約在10-20%之間則為正常,女性體脂率約在17-30%之間,為標準情況。

氧氣

氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在。在運動時必需保證足夠的氧攝入量,但這并不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量。

因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量并不恒定對應,所以最好在通氣良好的室內做有氧運動。

運動總量

既然下定決心開始向著變瘦前進,那么每天充足的運動量肯定少不了咯。運動的總量很大程度上決定了你的熱量消耗,起碼每天的走路步數不能少于一萬步吧。跑步不能少于三公里吧,其他諸如卷腹、俯臥撐什么的也別偷懶,該做的都做起來,不努力你怎么知道自己行不行?即不想動又想變瘦不想變胖,要是真有這么幸福的事情請……一定要告訴我!

睡眠質量

有小伙伴可能會問:我減脂還會跟睡眠質量有關系?回答是:廢話!減脂是一個長期的、健康的過程,任何的不良生活節奏都有可能導致減脂效率低下,甚至造成反效果。

睡眠不足或者睡眠質量差都會降低脂肪的代謝速度,使脂肪更容易蓄積在體內,特別是經常睡眠不規律導致內分泌紊亂的朋友們,在你們調整好健康的睡眠之前,先別急著想減脂了。

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