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想減肥,到底該不該吃晚餐?3類人一吃就胖

2021-10-08 10:18:0539健康網
核心提示:減肥的人一般都不會選擇吃晚餐,因為晚餐最容易肥胖,可這種方法真的是所有人都適用嗎?

不吃晚餐,輾轉反側,餓的難受,體重還沒有什么變化,那只能說你不適合這種方式。

大部分的情況下,我們認為合理熱量和營養搭配的晚餐并不會妨礙減脂的效率。不過,如果你還是覺得吃晚飯會心里不安,有些特殊情況也可以選擇少吃或不吃晚餐來提高減脂效率。

不吃晚餐可以減肥的人群

1.在早餐和午餐間進行抗阻和有氧訓練

很多人鍛煉的時間是早晨或晚上下班后,但還有一波 Keeper 公司或附近有健身房,習慣于中午休息時去鍛煉。

這樣的減脂模式往往更適合將全天的主要熱量放在早上和中午,也就是需要注意攝取早餐、訓練前加餐、訓練中補給、訓練后的午餐。而晚餐可以選擇不吃或者只是睡前喝一杯牛奶。這樣既保證了訓練的強度,又盡可能讓身體處于糖異生(脂肪等非糖物質轉變為糖)的狀態中,提高減脂效率。

2.下午加餐沒控制量

減脂期間最為常見的飲食比例方案是少食多餐,大部分采用早中晚三餐加上早晨和下午的兩個加餐形式。

少食多餐的優點是可以讓全天保持盡量的血糖穩定和較持續的飽腹感。但加餐一定要注意控制好熱量,很多人在下午加餐往往會吃比原計劃多得多的食物,例如以堅果和水果作為加餐一不留神就會吃過量。如果加餐的熱量比預期要高很多,那么可以考慮不吃晚餐,保證總攝入量的平衡。

3.體重基數較大,嚴重肥胖,難以保證運動量

大部分人對胖的概念可能只是醫學上的「超重」即 BMI 大于 24 ,體脂率在 20%-30% 之間。這部分人群通過控制飲食加上合理運動可以在 3-6 個月有一個非常好的減脂效果。

但對于 BMI 大于 28 ,體脂率大于 30% 的真正肥胖患者來說,即使是快走,也會對膝關節造成巨大的負擔,在飲食上的控制是首要的目標。

不吃晚餐,如何調整飲食

1、調整自己的飲食結構,減少淀粉的攝入,增加優質蛋白,如脫脂牛奶、大豆、豆漿、豆腐等。

2、同時多吃蔬菜和水果,保證各種維生素和微量元素。

3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。

4、下午五點之前還要加一頓晚餐,喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

5、通過補充充足的蛋白質和各種維生素以及礦物質,避免胸部在減肥期間縮水下垂。

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