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會睡是減肥第一步!睡眠時間在這個范圍內最瘦,你在其中嗎?

2021-10-11 09:49:0139健康網
核心提示:減肥計劃做好了,你真的有在執行嗎?是不是總是從頭開始呢?

你的減肥計劃總是執行不下去,是計劃太難,還是自己太難呢?不都說自己吹的牛逼,跪著也要完成嗎?你的計劃為什么不行?答案是:因為你的自控力很差。

那么,有沒有什么辦法,可以讓自控力差的你,順利完成制定的瘦身計劃呢?

答案是:有!如果掌握了一定的心理學和行為學規律,并懂得加以應用,人們完全可以讓自己的新年健身計劃變得不再是紙上談兵。當然,有時這是需要付出一定金錢代價的。不過,與身體的健康相比,這點金錢上的花費是完全值得的。

運動很多,你要找到自己喜歡的

找到一個你喜歡的運動方式,小編覺得:“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛煉的初期,選一個你最喜歡的運動并好好堅持,這有助于養成運動習慣”。

時刻提醒自己

“你有義務時常提醒并督促自己去鍛煉”,小編認為:“在前一晚睡覺之后,你最好把第二天運動要穿的衣服準備好,然后放在出門就可以看到的地方”

朋友之間互相監督

這個不花錢的辦法很簡單,那就是找一幫志同道合的朋友互相監督。

今天,社交媒體的流行、智能手機上的健身App以及運動手環等讓這一點變得尤其容易。建個健身小群,群友們每天要求彼此必需曬出當天的健身成績,你會發現,有了朋友的鼓勵和“點贊”,自己就更可能堅持健身,枯燥的鍛煉也慢慢變得有趣起來。

朋友結伴去健身,既可以讓枯燥的鍛煉變得有趣,也可以相互鼓勵監督,讓堅持鍛煉變得不那么困難。

保證睡眠充足,睡飽6~8小時

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時,能睡到夠8小時更好。

西醫、中醫減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內外的研究都證實,每天睡眠少于6小時,或者超過9小時的人,身體質量指數(BMI)比睡大約7~8小時的人高,并且也容易累積體脂肪。

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