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原來,減肥和減脂有這么大不同!一直以來都做錯了

2021-10-18 14:13:4539健康網
核心提示:有的女生想減肥,感覺越瘦越好,可這樣真的好嗎?

減肥一定要有科學的方法,正確的方式,而且一定要適度,減肥的前提就是健康,那么到底一個月瘦多少才正常呢?

最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右,如果體積太大,一個月也不能超過30斤,具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

現實中,很多人不知道減肥和減脂的區別

單純的減肥減掉的只是體重,這部分體重包括肌肉和脂肪,也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕,但體型看上去就是不怎么和諧的原因。

女生如果肌肉量不夠,無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀,本來先天臀型就不好看,臀大肌肌肉量又不夠,那基本上就塌臀了。因此減肥最后的目的只是在降低體重。

其實一個人的形體和體重的關系不大,他有一部分取決于先天。比如女性的胸部大小和臀型,但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性,體型有時候天壤之別,正是此道理。

那么減脂是什么呢?減脂就是最大程度的保持瘦體重,通俗點說就是保證肌肉的最小流失(心肌也是肌肉,相信你不想這塊肌肉也減掉吧),保證脂肪的最大消耗。

所以節食、絕食、過午不食、不吃飯的,這都屬于“減肥”,不是減脂,是不健康的。

正確健康的減肥方式

合理膳食控制熱量

養成健康的飲食習慣不僅能讓你科學減肥不反彈,還是永久窈窕的關鍵。要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。讓自己每天至少吃4-5份蔬菜,然后3份水果,少吃肉類和其他的油膩食物,這些都是成功減肥需要堅持的!

堅持規律有氧運動

每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。遵循小負荷、長時間的訓練原則,利用科學的有氧訓練,一樣可以助你將體形保持在令自己滿意的范圍之內。只要掌握了正確減肥的運動方式,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,定能成功瘦下來。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態。

要到非常餓的時候才吃

我們都曾經經歷過,因為要加班到很晚,回家的時候正忍受饑餓的煎熬。你會立刻吃下那些手邊上能找到的任何東西(通常都不是健康食品),人在饑餓狀態容易吃下更多東西,并且腸胃吸收得會比正常狀態小更多,這樣最后你吃進去的熱量要遠高于你只是微微饑餓時候攝入的熱量。要避免這樣的問題,你可以在辦公室和書包里放些零食,當你感覺餓的時候,它們能幫你撐過去。

拒絕長期熬夜

拒絕長期熬夜也是一種非常重要的健康正確的減肥方法,因為長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作,導致生理紊亂,致使新陳代謝也變得不正常。據研究,女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間,身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙,這種瘦素會促進新陳代謝,如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌,導致變胖。

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