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從飲食習慣分析肥胖原因

2010-05-15 00:00:0039健康網社區
核心提示:減肥,首先要知道肥胖的原因。這原因數不勝數,但最重要的原因是飲食方法不當。讓我們通過下面的列表,核對飲食習慣,找出肥胖的原因,然后一起吃出婀娜多姿的身材!

  減肥,首先要知道肥胖的原因。這原因數不勝數,但最重要的原因是飲食方法不當。讓我們通過下面的列表,核對飲食習慣,找出肥胖的原因,然后一起吃出婀娜多姿的身材!

  下面36個問題中,在與你相符的選項后標上“yes”。

  1.過量進食。

  2.菜肴中,沒有油炸食品或者大魚大肉就覺得沒吃飽。

  3.每餐飲食中,沒有蔬菜、菌類或者海藻類菜肴也無妨。

  4.喜歡吃水果,但是想吃多少就吃多少。

  5.米飯、饅頭、面條中喜歡某一種,過量食用。

  6.在沙拉中撒滿蛋黃醬或者調味品后食用。

  7.經常在餐館就餐或者吃快餐。

  8.不會做菜,幾乎只會一種烹調方法。

  9.喝了酒以后還吃飯。

  10.經常一個人吃飯。

  11.看電視或看書的時候,邊看邊吃東西。

  12.舍不得浪費食物,經常吃光為止。

  13.有時吃完飯后還要吃別的東西。

  14.目光所及的范圍內,只要有可吃的東西當即吃下。

  15.看到喜歡吃的東西或者打折的食品,當即買下。

  16.明明只需要1種食物,卻要多買2~3種。

  17.喜歡吃甜食,飯可以偶爾不吃,但零食一點都不能少。

  18.買了點心或者小吃,經常無所顧忌地吃下去。

  19.參加聚會的時候,肆無忌憚地想吃就吃,想喝就喝。

  20.有時在電視里看到好吃的東西,受到誘惑就去買來吃。

  21.有人請你吃飯,即便肚子飽了還要再來一頓。

  22.吃飯時間無規律,經常在晚上9點以后吃晚飯。

  23.回家時間晚,晚飯也非得在家吃。

  24.屬于晚睡型,有時夜里吃東西或喝飲料。

  25.早晨只喝一點飲料,甚至什么也不喝。

  26.休息日,閑著無事可做,只吃一兩頓飯。

  27.有時吃飯速度太快,不咀嚼便直接吞下去。

  28.比起堅硬的食物,更喜歡柔軟的食物。

  29.肚子不飽就覺得自己沒吃東西。

  30.有時吃得不多,就覺得什么地方空蕩蕩的。

  31.生氣或急躁的時候,為了發泄暴飲暴食。

  32.有時吃多了之后,討厭自己。

  33.無聊的時候,拿食物打牙祭。

  34.減少食量后,體重仍未減輕。

  35.連喝水都長肉。

  36.認為體型是遺傳的,正要放棄減肥。

  按照選項核對“yes”數,找到肥胖的原因。

  1~9中“yes”有3個以上

  原因在于無所顧忌地進食

  繼續如此吃下去的話,很快就會“輕而易舉”地贅肉橫長了。特別是喜歡高脂肪的肉類或者油炸食品,攝取的熱量非常之多。正確的飲食方法是,養成吃飯前先喝湯再配上兩個低熱量的小菜的習慣。因為水果中含有果糖,所以不要無所顧忌地大吃水果。

  10~21中“yes”有3個以上

  原因在于不管三七二十一,吃下眼前的食物

  “扔掉多可惜呀,應該吃下去”的想法是錯誤的。不明確什么時候“不能再吃了”的話,就會不斷地吃下去。所以要養成飯后馬上收拾飯桌然后刷牙的習慣。另外,吃東西的時候放松警惕,覺得“這樣沒有什么問題吧”,也會讓以往的減肥成效最終化為烏有,需要有拒絕食物的意識。

  22~25中“yes”有2個以上

  原因在于飲食無規律

  飲食減肥過程中,尤其成為問題的是晚飯時間偏晚。因為工作原因,晚飯可能需要很晚才吃的話,應該在6點左右稍微吃點東西,9點以后吃飯的時候,只吃蔬菜、小菜和一半的飯。

  26~29中“yes”有2個以上

  原因在于吃得快

  吃得快且多而導致肥胖的人,改變咀嚼方式就能奏效。為此,在做青菜的時候,要做得稍硬一些,并做成大塊放在餐桌上切著吃,通過這種方法逐漸改變咀嚼方式。另外,對纖維質豐富或者有點硬的食物要細細咀嚼,使自己有滿足感和飽腹感。

  30~33中“yes”有2個以上

  原因在于壓力過大而暴飲暴食

(實習編輯:何麗麗)

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