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如何避免情緒性進食

  由于食物可以迅速帶來滿足感,所以許多人在情緒低落的時候都會求助于食物。食物確實能使人迅速情緒高漲,但這種做法并不能解決實際問題,反而導致肥胖。

  如何避免情緒性進食

  1.找出情緒性進食的原因

  不管原因是什么,大吃一頓可能是一個暫時消除憂郁的好辦法。然而事后總是會為這種行為感到內疚和痛苦。非饑餓時的進食是一種條件反應,它有可能消失也有可能再次發生。舉例來說,你發現自己處于情緒性飲食的狀態。為應付這一狀況,你有必要采取兩個重要的行動。首先一個就是確定引起你的憂郁并導致你進食的時間,主題或是氛圍?赡苣闶且驗樘鞖舛榫w低落;也可能是你父母的電話給你帶來了思緒的混亂;還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。

  2.確定煩惱的原因

  一旦你確定了自己抑郁的原因,你就可以對你的心情做出其它不同的反應。也許你愿意給那些關心你的家人和朋友打個電話;蛘吣氵可以在白天花上一點時間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日;蛟S你還會發現散步和聽音樂都會對你非常有幫助。關鍵的一點就是進食并非消除抑郁的最佳辦法,尤其是當你控制體重的時候更是如此。除非你明白你情緒性飲食的原因,否則你不可能學會對它的采取新的反應。當你想通過進食來使自己情緒高漲的時候,就要三思了。你還有很多其它的選擇,它們之中的一部分可能對消除抑郁有更持久的功效。

  3.關注自己的情緒

  要關注自己的厭煩情緒,關注它發生的時間和原因。如果你經常性地感到厭煩,你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什么。如果你情緒消沉,你可以嘗試把它當作你產生厭煩情緒的根源,想想能不能從中得到幫助。情緒消沉會對你的健康和長期的幸福產生非常嚴重的后果,你非常有必要對其表示關注。

  如果你是因為生活的無趣而感到厭煩,那你可以創造生活的樂趣。不要在推遲這個偉大的探險活動了;ㄒ恍┚砜紤]什么是你生活中最重要的東西,你怎樣才能用一種更有意義的方式來實現它。在我們成長和變化的生活中充滿了機會,但機會是不會主動找上門的。你需要去尋找機會并把它轉變為現實!拔也恍小,“我要照顧孩子”,“我太累了”,當你說這些話的時候,可能你已經打敗了自己。實際的情況是“你能”,“孩子也需要更有活力,更積極的父母”,“當你專注于那些能夠鼓舞你的事情時,你也就不會覺得累了”。

  4.創造好的情緒

  你還不能忘記滿足自己的精神需求。在生活中我們會遇到各種各樣的問題;ㄒ恍⿻r間來考慮下面的問題:什么能引導我們度過艱難的時刻?什么能夠促使我們不懈地努力?在我們的人生道路上又如何不斷地超越自己?這些問題的思考對你非常重要。你的宗教信仰需要不斷地滋長,你的心智需要不斷地接受挑戰,你的世界觀也需要不斷地更新;c時間來考慮自己精神方面的問題,這將對你思想的平和大有裨益。

  最重要的是,你要了解愛是生活給予你的禮物。包括你在內的每個人都有可能會遭遇困難,但你要對快樂,愛,以及美妙的人生時刻充滿希望。不要因擔心而變得沮喪。不要緊張,從容地享受生活給你帶來的愛。

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