第01期

希兒:卡路里減肥法助我成功減重20斤不反彈

我從去年夏天開始減肥,一年的時間已經減掉20斤了,減肥期間身體沒有不舒服,我秘密的減肥方法就是卡路里減肥法?防餃p肥的關鍵點是700卡以上。在外國飲食專家的減肥食譜中,基本最胖的人,減肥也需要保證每天700卡路里的熱量!所以如果是一般正常人,每天輕微活動,1500卡路里正好![詳情]

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39ID:希兒
所在地:北京
年齡:29
職業:客服主管
瘦身前體重:154斤
瘦身后體重:134斤
愛好:跳舞,旅游,美食
減重宣言:雖然已成功減重20斤,但我還不滿足,目標是94斤!我要減肥,我要美!

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  這是個營養趨于飽和的時代,減肥不僅是愛美女士的畢生追求,也是大肚男子苦惱!如果你年滿18歲;如果你是曾經被肥胖困惱而減肥成功;如果你想幫助更多需要減肥的朋友,大膽秀出自己的減肥經歷吧。報名參與39健康減肥網2012減肥達人召集活動的網友,均有機會獲得為你特別定制的神秘禮品。

真實減肥歷程

希兒一年時間減重20斤,期間不反彈,每日飲水2000~3000ml,早晚堅持有氧運動。

我的卡路里減肥的關鍵點:【700卡以上】外國飲食專家的減肥食譜中,最胖的人在減肥過程中是需要保證每天700卡路里的熱量,一般正常人每天輕微活動,1500卡路里就正好。如果想減肥那就要比這個數值少,我的基礎代謝率是1200多卡路里,所以我飲食控制在1200卡路里以下,但一定要超過700卡路里女人才不會雌激素降低。

我每天三餐的餐單如下:

早餐:雞蛋1~2個,加豆漿300ml;蛘唠u蛋1~2個,加牛奶250ml。

午餐:主要進食蛋白質和蔬菜。A、瘦肉:兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g;B、豆腐250g加瘦肉100g;C、黃豆芽100g加瘦肉100g任選一份。

晚餐:主要吃蔬菜300~400g。

禁食:蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各種飲料。查看詳細

本期人物:希兒

精彩減肥語錄

要緊記每天提醒自己使用健康的低卡路里減肥,保持每天700卡以上的熱量,每天堅持進行暴走訓練。我是從清華走到鳥巢,不管風吹雨打,堅持不斷。

一定要采用健康的減肥,不要去嘗試1周瘦10斤的快速減肥法,快速減肥一來不健康,二來也比較容易反彈。采用中醫針灸減肥食譜,配合嚴格的暴走,每天七公里,堅持實行下來,一定能有很好的效果,這是我的減肥秘訣哦。

飲食一定要控制在1200卡路里以下,但是要超過700卡路里,這樣女人才不會雌激素降低,雌激素降低會導致子宮萎縮。


你問我答

問:減肥過程中做過最后悔的事情是什么? 答:在減肥過程中,最讓我后悔的是吃超過了每天必須的卡路里,當天就會自責,會后悔很久,覺得會不會之前的堅持都白費了呢?每次后悔過后,我都要堅定自己堅持的信心,不能再放縱自己。

問:如果能回到很久以前,你會怎么預防肥胖? 答:我以前就是吃肉多,吃自助餐比較多,所以發胖,F在懂得了預防肥胖就是少吃多餐,所以盡量吃素,減少或者不吃自助餐。

問:如果沒有成功減肥,現在的你會是什么樣的? 答:如果再不減肥我估計已經160斤了,沒人會喜歡那么胖的女孩,我也自卑,因為穿不了好看的衣服就越發不愛打扮了。所以減肥使我改變生活態度,健康自信快樂,越來越美麗。


投票:TA的哪些方法對我有用

她使用的卡路里減肥方法很健康,對我很有用

她記錄的減肥過程很詳細,對我有用

她的減肥語錄很勵志,我要和她一樣堅持就是勝利

她提醒少吃自助餐,對我很有用

她提醒每天控制的卡路里一定要在700以上,否則雌激素降低會子宮萎縮,對我很有用

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本期特約嘉賓Grace(39減肥資深主編)

能堅持一生的減肥方法才是最好的方法。任何時候都不要以犧牲健康為減肥代價。

Grace:年輕的減肥朋友們最容易犯的錯誤就是盲目追求體重的快速變化。為了達到快速減重效果,甚至不惜極端節食、禁食。有一句話說“出來混,總是要還的”,不愛惜你的身體,慢慢的你就會嘗到苦頭了。健康的減肥方法,就是要聰明地吃,少吃糖類、碳水化合物、脂肪,多吃蛋白質類食物。把脂肪減掉的同時留住你的肌肉,你才能瘦有曲線,瘦得有型哦。希兒的減肥態度,值得我們學習。關注她  >>>看更多減肥方法

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責任編輯:楊淼 監制:甘甜 孫海峰 設計師:趙卓威

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