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從238斤到152 斤 我得到了毅力和健康


2016-8-4 作者:歲月神偷

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減肥的三個月是我永遠都忘不掉的,其中的苦樂只有堅持下來了才會體驗到,這個過程教會了我很多東西。毅力是我得到最大的財富,我知道了只有堅持才能讓一個不容易成功的事情變得有了可能性,在找到自己的方法會給這個成功加上一個保障。很多朋友發信息問我現在是什么樣的心情,我說 我也不知道,好像這三個月帶給我的痛苦和汗水也一定程度上沖淡了對于減肥成功的喜悅。但是別人看我的眼神里面我發現了不一樣的東西,發現了自己另一面的精神。

達人小檔案

昵稱:歲月神偷
身高:180cm
年齡:27
職業:自由工作
所在地:深圳
最高體重:119 kg
目前體重:78.5 kg
減重成果:40.5kg(81斤)
減肥歷時:3個月
宣言:發現新的自己,為了未來拼一把。

減肥成功關鍵字

  • 慢跑
  • 跳繩
  • 動感單車
  • 橢圓機
  • 注意飲食
我的故事和他近距離交流>

我是在美國讀書,然后做了一次體檢,各項指標都超標很多。包括 肝脂肪,血脂,血壓 等等。剛看到心里還不在乎,等醫生給講了一下原因,害怕了。。 你現在這樣是因為你年齡還小,身體機能還旺盛,等你大一些之后新陳代謝變慢,機能減弱,各種并發癥就會來了。后面我也沒聽,當時就決定要減肥,不能因為一個不是病的肥胖給自己帶了這樣的危險。

80天減去了80斤,回頭想來很詫異,自己告訴自己結束了,減肥幾乎完成了,我很開心的笑了起來。最開始決定開始減肥是因為肥胖給我帶來了很多的煩惱,買衣服,等等相信很多胖友有一樣的體會。突然的一天決定我要減肥,我是那種決定干什么就要思索一番的人,在網上看了看原理,好了開干。發現新的自己,為了未來拼一把。說給正在減肥的路上或者要減肥的朋友們!

減肥方法

飲食

吃的種類的話主要是少油少鹽,肉的話沒有特別的控制,我覺得吃肉不是胖的主要原因,關鍵是吃了多少,運動了多少。 面食和米飯我倒沒有多注意?淳W上那些就什么也別吃啦! 量比以前少一些就可以了。早晨一定要吃,吃的話比不吃減的要快。餓了就加一些水果!

減肥第一個階段,飯量減成原來飯量的二分之一,晚上少吃,主要以水果為主。這樣的吃飯也貫穿了我整個減重的過程。但是中間也有一些小插曲,后面再說,和平臺期有關。第二階段跟第一階段的飲食基本差不多。到了減肥的第三階段每天還是以前一樣的飲食,但是后來我發現我飯量變小啦!

運動

以我堅信運動減肥才是減肥的最好方法,而且沒有之一。只要是運動都會有效果的,沒必要糾結別人的比我的好,適合自己的才是最好的,比方說有個人用打籃球的方法減去了80斤,我就要學習他,但是你又不會不感興趣,那何必要這樣的堅持呢?還不一定堅持的下,所以建議大家多試驗幾種運動方式找到自己喜歡的方式。

減肥第一個階段--第一天剛開始運動的時候跑了10分鐘,5公里每小時,躺在沙發上一上午沒有在起來,更堅定了我的決心要堅持完成減肥。從第二天到大概第十天的時候,每天保持一個小時的運動量,運動快慢不限,但是不能間斷。我相信是這堅持的這十天讓我開始習慣了運動,而且把減肥當成了一件很重要的事情在做。從第十天開始,運動變成了每天早晚各一小時的運動, 主要是跑步、動感單車,和橢圓機三項運動,中間也穿插過跳繩。 飲食還是和開始的時候一樣。

減肥的第二個階段--第二月我開始加到了三次的運動量:早中晚,各一小時,每天三小時。這個月也是我減的最快的一個月、這個月減了大概35斤。 最快的一天減了4斤。也沒有出現什么問題。

減肥的第三個階段--第三個月體重已經到了170。這個時候我加入了力量訓練。前十天 每天還是以前一樣的運動量和飲食 晚上加入了力量。沒有用過什么特別的器械,全是在家。第二個十天 每天兩次的運動!第三個十天 變成了每天一次的運動量,加力量。

 常做運動:慢跑 跳繩 動感單車 橢圓機

你問我答我也要提問>
    • 減肥以后體重是否反彈?

      關于反彈的問題,我三個月減掉80斤以后,之后八個月漲了8斤。 這個還在可接受范圍之內。但是不能不重視,減肥路漫漫!體重的反彈并非一定就是在長肉,有時是為了確保體液的平衡,有些水份只能暫時較多留存于身體內。完全沒有必要大驚小怪。只要不是體重持續反彈就行。

    • 減肥成功后,現在還在堅持運動嗎?

      運動已經養成習慣啦,每周大概4次左右運動吧,每次一個小時,因為我也不太追求肌肉 所有就是有氧運動為主了。有時候跑步 有時候橢圓機有時候動感單車,最喜歡的還是徒步,哈哈哈,每次走個兩小時挺爽的,走的過程還能思考很多問題,腦子也清晰很多 。

    • 減肥這么快,皮膚有松弛嗎?

      皮膚肯定有松弛現象,不過還好 沒有想象的那么嚴重 也看不太出來。 后面恢復了一些,但是很慢。

    • (男同胞)減肥的時候如何減胸?

      體重標準很重要!每個人的脂肪集中堆積區域不一樣,但是可以肯定的說,缺乏運動習慣的人,將體重減至標準附近,大胸問題就可解決。不要思考如何減胸,而是要認識到體重超標,如何減體重。對于減肥的人而言,根本不必關注你胖在何處!減肥成功,該瘦的部位全會瘦到位。

    • 飲食控制有什么特別注意的嗎?

      餓了就加一些水果。吃的種類的話主要是少油少鹽,肉的話沒有特別的控制,我覺得吃肉不是胖的主要原因,關鍵是吃了多少,運動了多少。 面食和米飯我倒沒有多注意?淳W上那些就什么也別吃啦! 量比以前少一些就可以了。 早晨一定要吃,吃的話比不吃減的要快 親身經歷啊。。。

    • 減肥之后生活有什么變化?

      之前體檢,各項指標都超標很多。包括 肝脂肪,血脂,血壓 等等。減完了之后去檢查出了血壓高一點點屬于正常范圍,輕松多啦。

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