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誰說生完娃就只能是S胖子?!我要做一輩子辣媽


2016-9-8 作者: 小愛媽媽

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其實從萬惡而又舒適的大學開始,我就成功抵達微胖界!剛入社會因為工作壓力,我成功的用餅干、方便面等各種垃圾食品讓自己飆到了125斤。鏡子和鏡頭從我的世界里基本消失,所以那會的照片并不是太多。直到某一天被領導叫進了辦公室,指著我的褲子說:明文規定不能穿過緊的褲子。你這是幾個意思?!我低頭看著快撐爆褲子的肥腿,馬上向領導認錯道歉出門。我智商終于上線了:天啊,不是褲子過緊,這就是傳說中的胖!當羞恥心就回歸。我要減肥!

達人小檔案

昵稱:小愛媽媽
身高:164cm
年齡:37
職業:白領
所在地:廣州
最高體重:66KG
目前體重:47.5KG
減重成果:18.5KG(37斤)
減肥歷時:24個月
宣言:要女兒因為媽媽而驕傲,我要為了她做一輩子的辣媽!

減肥成功關鍵字

  • 爬山
  • 瑜伽
  • 快步走
  • 健身
  • 控制飲食
我的故事和她近距離交流>

我用倒退的方法反思自己胖起來的原因:1、工作壓力大,吃盒飯都是在電腦前完成,快速搞定。2、連續加班,下班后凌晨2點吃夜宵。于是,針對這兩點,我開始戒夜宵、戒快餐。吃飯盡可能離開辦公桌,去到相對輕松的區域,茶水間那些,讓自己吃的速度慢下來。5個月后從125斤瘦回了108斤。

但接下來出現了一個漫長的平臺期,極其具有挫敗感。無論怎樣減少飲食,體重都不會減少。我開始打減肥藥的主意,最初不敢買藥品,所以嘗試了荷葉、決明子、山楂這些。天知道頻繁吃這些對于本身體質偏寒的我是多大的打擊,但當時就是想快點再瘦一點。然后我腸胃就這樣說傷就傷了。胃鏡檢查也照出了三個結果:胃炎、胃竇炎、十二指腸潰瘍,外加習慣性便秘。這些噩耗卻沒有打消我用極端手法減肥的那顆玻璃心。當聽到表妹因為長期使用減肥藥傷及子宮,并花了兩年時間才恢復生育能力時,我石化了!原來這樣真的是錯!必須停下來,用健康的減肥法了!

減肥方法

飲食

剛生完寶寶的時候,由于要哺乳,所以我并不敢刻意地控制飲食。在寶寶斷奶后,我開始逐步減少晚飯的高脂肪高熱量食物的攝取量。同時,早餐也一般也會越傾向選擇含脂肪少的食品。更喜歡吃谷類食物。有時候會另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果。午飯晚餐正常吃,但是少吃油膩高熱量的,多次蔬果,零食也戒掉了。

之后由于工作的原因,我學會了給自己制定飲食計劃,基本按照飲食計劃安排一天的飲食。有一點小建議,覺得女性應該要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。

運動

一周爬一次山(運動量還是極低)正當我開始學習瑜伽時(應該是1個月的時間吧) 沒有預告的寶寶胚芽出現了?赡芤驗橹皩ι眢w的傷害并沒有完全恢復,妊娠孕吐反應極其強烈(住院一周加一個多星期每天打點滴)寶寶出生前我體重到了120,寶寶出生6斤而我仍然有110左右。為了保證寶寶的口糧,我又胖到了130。直到寶寶14個月,開始斷奶,按照之前的減肥經歷,我還開始帶娃(負重)行走和爬樓梯。

寶寶4歲后,好友(也是辣媽一枚)向我強調力量運動和有氧運動的重要性,當然最主要是她抱娃炫人魚線的照片辣眼睛,于是我開始快步走。晚飯后會去到體育中心進行快步走,當時并不知道運動前后要拉伸,所以第二天大腿中間部位酸痛,可能因為生完娃鈣質流失快,膝蓋也隱隱有痛感。就這樣又停頓了一年后,因為工作關系接觸到運動和健身,我開始知道如何簡單的制定健身方案。先到健身做簡單測試和運動方式的了解,然后回到家按運動計劃慢慢練,F在的我也不再單純的追求體重秤上的數字,我覺得優美的線條和體脂率才是最辣眼睛的!

 常做運動:爬山 瑜伽 快步走 健身

你問我答我也要提問>
    • 覺得減肥過程最困難的是什么,如何克服的?

      減肥最初期的困難是管住嘴。胖的時候我全身最辛苦的就是嘴,除了8小時睡覺基本沒有休息的時候,喜歡的零食都是絕對“身材殺手神器”那類的,比如薯片、曲奇餅、蛋糕、碳酸飲料......而且在工作壓力或者緊張的時候,手和嘴的配合就更高速。如何克服不吃零食的秘訣就是:不買!沒有購買沒有傷害!逛超市連零食區域都不瞧一眼,如果不小心瞟到就在心里狠狠的罵一句:都胖成醬紫還好意思再吃?!

    • 已經減下來多久了?減肥期間具體的飲食安排是怎樣的,現在的飲食計劃還跟減肥時候一樣嗎?

      保持目前的體重已經有2年多了。飲食方面,因為在學習營養和健身的知識,知道減肥期的正確飲食方式。碳水(米飯等主食)會減量,優秀蔬果的攝入會加大。把一天飲食的重心放在白天(早上和中午)。

    • 有沒有遇到平臺期之類的問題?

      每一個減肥的人都應該碰到過這樣的痛苦時期。在第一次盲目減肥期,當戒掉夜宵和快食那些不好習慣后,的確瘦了不少。但也很快就遇到了平臺期,體重停滯不前,不管我如何減少飲食量。當時我想到的是荷葉、番瀉葉那些草藥。后果也擺在那里;第二次減肥是在斷奶后,我基本用運動計劃就較為簡單的解決掉這個平臺期的問題。

    • 現在減下來了,還在堅持原來的運動計劃嗎?

      還有堅持一些運動,但沒有以前那么高頻率了,一周大概3次吧。

    • 感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什么?

      當然是周圍人的眼光啊。還有就是得跟人解釋真的沒有去過韓國。

    • 減下來之后最想做的一件事情是什么?

      把衣柜里所有衣服全部換小幾碼,哈哈哈哈哈。

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