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我減肥50斤的故事 沒有誰是天生的胖子


2016-10-13 作者: 嵊州趙煒

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我是從去年開始就變胖的,最重的時候達到了196斤。本來我有一副很健美的身材,天天在健身房鍛煉,后來因為做生意中斷了一年,再加上大吃大喝各種夜宵體重一下子從172變成了196。剛開始我還不以為然認為這是強壯的象征,后來有一次和朋友去爬山發現自己沒爬兩步就已經氣喘吁吁了。期間朋友還對我說你怎么沒有以前那體力,以前的你在健身房可不是這樣的。當時我心頭一震,低頭看了一下我自己發現自己已經變成一個胖子。從那天起我就下定決心要減肥。

達人小檔案

昵稱:嵊州趙煒
身高:175cm
年齡:24
職業:布料批發商
所在地:浙江紹興嵊州
最高體重:98KG
目前體重:71.5KG
減重成果:26.5KG(53斤)
減肥歷時:3個月
宣言:沒有魔鬼一般的訓練,何來健美身材。

減肥成功關鍵字

  • 跑步
  • 跳繩
  • 無氧訓練
  • 拉伸
  • 控制飲食
我的故事和他近距離交流>

第二天我就去健身房辦了卡。當時那些一走進去發現健身房已經不是當年的那副子,熟悉的人都不在了。后來遇見幾個以前一起鍛煉的人,他們見我第一面就說:你怎么吃成了一個胖子?當時這句話有如晴天霹靂一般。我就更加堅定了要減肥的決心。

然后第二天我就開始了我的減肥計劃,由于先前看過一些減肥的報告,所以知道減肥是靠飲食加運動相結合。然后我就開始為自己制定了一份為期三個月的魔鬼訓練。這一階段我的運動量有點大了,身體經常感覺到虛脫。不過因為我是自己開店的,時間比較自由,所以運動后花很多時間休息。一般人不建議這么大量的運動哦,把我的運動量減半就差不多了。而且我本身有肌肉底子,只是被脂肪蓋住了,稍微減脂肌肉就能浮現出來。一般人只靠跳繩和跑步是練不出美好的腹肌的。最后我說一下我的減肥心得:減肥期間盡量少吃大魚大肉,不要暴飲暴食。盡量少言少油,夜宵不要吃,自助餐不要碰。多喝水,多吃水果蔬菜。保持樂觀心態。相信自己一定能減肥成功。

減肥方法

飲食

第一個月

早餐:燕麥+蘋果

中餐:大白菜加雞胸肉

晚餐:一碗粥

看上去吃得不多,其實沒有很饑餓的感覺,因為大白菜和燕麥都是很管飽的。

第二個月

早餐:酸奶+白饅頭

中餐:水果+雞胸肉

晚餐:黑米粥

第三個月

早餐:酸奶+紅薯

中餐:牛奶+水餃

晚餐:米飯加水煮蔬菜

我是沖減肥50斤這個終極目標去的,由于當時的身材已經是非常健美了,我還是執意再想減10斤。后來開始了更加嚴苛的飲食,所有的菜都是水煮的,肉也是水煮肉。

運動

第一個月

吃過晚飯過后我就開始了我的魔鬼訓練跑步機上跑10公里外加跳繩3000個。首先我先拉伸下活動下筋骨熱熱身,然后去跑步機上先走1000米。然后開始跑步。由于剛開始時一下子吃不消跑,所以選擇跑2000米再快走3000米。就這樣經過90分鐘的魔鬼訓練后我拖著精疲力盡的身體來到了自由重量區開始跳繩3000個。剛開始跳繩有點揮汗如雨,后來是傾盆大雨。再后來感覺真的有點累了想偷懶時,突然腦子里閃過一個念頭:趙煒,你想永遠被人叫胖子嗎? 答案是:不。

然后就咬著牙繼續堅持,我滴個親娘,總算跳完3000下了,感覺雙腿已經不是自己的了。然后簡單做了下拉伸去健身房洗了個澡就回家睡覺,當天自己睡的和死豬一樣。第二天自己稱了下體重竟然足足輕了一公斤?吹竭@樣的成果后就更加堅定了自己的決心。就按照這樣的節奏我一個月下來竟然瘦了30斤。當時我是練3天休息1天。一個月后我發現自己已經不是一個胖子了,還意外的發現了自己的腹肌。當時是165斤,后來別人對我說你已經恢復到以前的身材了不需要再減了?晌耶敃r已經減肥上癮心里只想再減幾斤,那么第二個月開始減脂計劃。

第二個月

第二個月剛開始減肥還是很順利的,后來到了減肥平臺期。不管我再怎么練體重都無法下降,不過好在一個星期后這個現象就消失了,然后我當時改變了一下健身計劃變成跑步10公里加三組無氧訓練。這個月過的很快,體重也下降到了155斤。我記得我高中畢業后體重就沒有低于160斤,這個月過后發現自己身材已經非常的健美了。遠遠超過以前的體形。

第三個月

晚上基本都是以跑步和跳繩為主,這個月我更加堅定了自己減肥的決心。在月末的時候體重總算減到了144.8斤。

 常做運動:跑步 跳繩 無氧訓練 拉伸

你問我答我也要提問>
    • 覺得減肥過程最困難的是什么,如何克服的?

      減肥過程中最困難的應該是完全不同的作息習慣,飲食習慣以及訓練強度,當然了還有一些別人的冷嘲熱諷!

    • 減肥期間具體的飲食安排是怎樣的,現在的飲食計劃還跟減肥時候一樣嗎?

      減肥期間飲食換過好多種,有大白菜雞胸肉餐,也有水果酸奶餐,還有燕麥餐,還有不吃米飯只吃菜,還有番薯芋艿餐,還有酸奶面包餐,現在的飲食和以前完全不一樣了,現在瘦下來了已保養為主,早上煮一碗燕麥水果干粥,然后搭配一些番薯和板栗!中午吃一大碗青菜面條!晚上吃糙米飯!

    • 有沒有遇到平臺期之類的問題?

      減肥期間有段時間遇到過好幾次平臺期,不過我都會對平臺期做相應的飲食調整!

    • 現在減下來了,還在堅持原來的運動計劃嗎?

      現在瘦下來了還在堅持運動的,只不過不跑步也不跳繩,現在入秋了要增加點皮脂,抵御寒冷的冬季!等到明年夏天了然后再跑跑步,脫點脂肪!

    • 感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什么?

      和以前最胖的時候相比,更加自信了,人際圈也廣了,朋友也多了!可以穿自己喜歡的衣服了!當然了也更討異性喜歡了!

    • 減下來之后有什么話想對正在減肥的人說的?

      減肥要想成功就要忍得住寂寞,經得起誘惑,承受的起酸痛!為了更美好的將來,更健康的自己希望大家能夠堅持。

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