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總減脂102公斤 你沒看錯是公斤!


2016-10-21 作者: 浩哲

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17歲,我是個體重125公斤的胖子。到了新的學校,發現一到冬天的體育課是我最痛苦的事情,6.5公里越野跑,你就是爬也得爬回來。期末考試自然而然的體育科目陣亡。那時我真沒想那么多,當我知道掛科必須補考,而且還得交補考費,我感覺天都是黑的。那時我一個星期的生活費才50元!也因為這一課沒過,獎學金也泡湯了。雪上加霜不是么?事已至此,牙碎了咽不下去也得自己拿手接著,看來跑步這個事兒我必須得做了。第一次,我從被動得跑步,轉變成主動的心態。當時我真沒想那么多,說白點,我就是為了有錢打游戲。

達人小檔案

昵稱:浩哲
身高:185 cm
年齡:32
職業:企業職工
所在地:新疆哈密市
最高體重:125 kg
目前體重:78KG
減重成果:47KG(94斤)
減肥歷時:26個月
宣言:這輩子就和減脂這事兒杠上了。

減肥成功關鍵字

  • 跑步
  • 仰臥起坐
  • 平板撐
  • 肌肉訓練
  • 注意飲食
我的故事和他近距離交流>

一開始體重從125公斤到83公斤。我真沒想那么多,就完成了我第一個逆襲。6.5公里越野,讓我喜歡上了跑步。故事到這一般都是皆大歡喜的收尾了,可惜,我的人生出現了“可是”兩個字……在我上班后,因為工作原因,我停止了跑步,停止了打球,長年坐著不動,稱上的數值又出現了125KG,它在嘲笑我!有時做夢會夢見跑步,也就是做夢而已了。只到有一次去檢查身體,發現了中重度脂肪肝,我才知道不能再做夢跑步了。就這樣1年的時間,我的體重回到了92公斤,第二次逆襲了。

可是,因為嘴饞,經常和朋友一起活動腸胃,我又長到了105公斤。我真沒想那么多,我只是想找回跑步后流汗的感覺。就這樣,人生中第三個逆襲出現了,回到78公斤了。這一次,讓我明白一個道理,做事,不需要時時刻刻去看自己的理想和目標。從盲目減肥到科學減脂,這條路我走了16年,總減脂數102公斤!你要問我有什么訣竅么?我告訴你,有的,就是和自己拼。減脂這個事,不管別人是幫你也好,是給泄氣也好,都和你沒有關系。減脂永遠都是自己的事情。最后,我想告訴每一位胖兄胖妹們,不要心急,做好眼前的事,你總會成功的。

減肥方法

飲食

上班時:早晨溫開水,5個小包子。

休息:早晨一杯牛奶,一個雞蛋,半個饅頭,一些涼菜

中午:先吃蔬菜,能生吃的生吃,焯水的涼菜,一盤炒菜。吃到5分飽后吃肉。以白色肉類為主。蒸的魚,蝦之類的;蛘唠u,鴨肉。最后開始吃主食。一小碗米飯,吃米飯的時候摻著煮玉米吃;蛘咴诿罪埨锛尤腚s糧一起煮。

晚餐:睡前4小時吃飯,蔬菜和水果為主,一碗粥;蛘呦★。

吃飯都不會吃的過飽,7分飽就行。吃飯速度放慢,一定要慢。否則一定會吃多!

運動

我選擇早晨運動的時候多一些。如果近期睡眠不好,我才會在晚上運動。

剛開始時就是只做有氧運動,就是跑步。從低燃脂心率開始適應,慢慢的到最佳燃脂心率。跑步之前先做仰臥起坐,8-12個一組,做3-4組;蛘咦銎桨鍝5-10分鐘。然后開始跑步,時間為40-60分鐘。剛開始跑不下來,就走路。不管是跑也好,是走也好,我一定要在跑步機上待夠40-60分鐘才下來。跑完步后我也做腹部鍛煉。仰臥起坐,或者平板撐,組數和次數不變。平板支撐做到撐不動為止。

到了后期,我已經可以在戶外跑半馬了。我開始加入肌肉訓練,這個很重要,因為肌肉每天消耗的熱量是我們難以想象的,而且最大的好處是這個時候,你就可以吃一些你不敢吃的食物,比如紅色肉類,比如炸雞。只要不過量,你是不會反彈的。肌肉會幫助我們不斷的消耗熱量,包括你睡覺的時候,肌肉都在幫你減脂。

 常做運動:跑步 仰臥起坐 平板撐 肌肉訓練

你問我答我也要提問>
    • 覺得減肥過程最困難的是什么,如何克服的?

      減脂過程中管理飲食是最困難的事,不管是主觀性還是客觀性,很可能一頓飯局就磨滅了你保持一個星期的飲食習慣,從而放棄治療。

    • 已經減下來多久了?現在運動量跟減肥的時候一樣嗎?

      減下來多久這個不好說,因為一直都在控制體重的路上,已經成了習慣。77公斤對于我的身高來說已經偏瘦了。減到85的時候到現在已經有5個多月了。有氧已經降低了,但是器械加強了,應該說基本上運動量沒什么太大變化。

    • 有沒有遇到平臺期之類的問題?

      平臺期當然有,兩次平臺期,第一次的時候我停止了運動1個月,只做飲食調節,為了讓身體技能有所穩定。第二次的時候剛好趕上我跑馬拉松,22公里的半馬讓我瞬間就突破了平臺期,體重從82公斤一路下降到79公斤,但是感覺不太好,有點太快了,身體有點不適應,應該在平臺期保持一些時間才對。

    • 減肥運動過程中有沒有出現受傷、腿疼等各種不適癥狀,最后如何解決的?

      受傷沒有過,在運動前充分的做熱身,這個很重要。腿疼當然有,尤其是大強度的運動之后。當時運動之后做拉伸就可以緩解酸疼,在高強度運動的第二天做慢跑,排一下酸,很快就緩解了。

    • 現在成功減下來了,感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什么?

      感覺最大的不同就是身邊認識我的人見面都問同一個問題。買衣服的時候不用擔心沒有自己穿的號了。身體機能上沒什么感覺,因為是逐步減脂的。身體也早就適應了!

    • 有什么話想對正在減肥的朋友說的?

      我想告訴每一個在路上的朋友,不要糾結稱上的數字,不要心急,只要你動,肯定有效果的。稱上的數字什么都不是,你要的是減脂而不是減體重。還有沒有開始減肥的胖紙們,別瞎想了,動起來,想是想不瘦的。享受運動,去和未來的你說你好。

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