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愛吃面包蛋糕 我這樣減掉25斤


2017-12-20 作者:Katie

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說到我的減肥故事,就一定要從我初中的時候說起,因為初中之前我也是個小瘦子啊。當時還以為自己是天生吃不胖的體質,恰好碰上了青春發育期,每天就抱著零食吃個不停,三個月胖了20多斤!

達人小檔案

昵稱:Katie
身高:160cm
年齡:20
職業:學生
所在地:大慶
最高體重:59kg
目前體重:46.5KG
減重成果:12.5KG(25斤)
減肥歷時:17個月
宣言:

減肥成功關鍵字

  • 堅持
  • 合理飲食
  • 長跑
  • 力量訓練
  • 調整心態
我的故事和她近距離交流>

初中之前說實話一直是很瘦的,最多才90斤,也是那個時候身體發育,自己不知道控制幾乎一晚上能吃掉好多零食,將近三個月胖到110就再也沒瘦下來過。

不得不承認減肥真的幾乎是每個女生一生為之奮斗的事業,從高中就嘴中說著減肥減肥,一直到了大一時也就是2016年五月份才下的決心。我不能讓我自己最好的年齡一直胖著!

減肥方法

飲食

我真的很喜歡吃小蛋糕啊,面包這些食物,根本戒~不~掉!

但是我會控制熱量,就拿早餐來說,有的時候我會選擇素包子+豆腐腦+雞蛋,或者是小米粥/黑米粥+兩個雞蛋+小番茄,午餐和晚餐也是盡量保證有蛋白質也有碳水,這樣才健康。

我不大愛吃肉,所以我會吃很多的豆制品和奶制品,我覺得女生減肥一定要注意補充蛋白質,否則臉色會很黃很難看!

運動

我一周運動四次,很喜歡長跑,每周都會跑一次10千米。

現在一周四到五次運動,去健身房的時候加入了力量上的鍛煉,減少了有氧運動,提高肌肉含量,增加基礎代謝,獲得一個不易胖的體質。

常做運動:跑步 HIIT 力量訓練 拉伸

你問我答我也要提問>
    • 減肥過程中有沒有遇到過平臺期,最后是怎么突破的?

      平臺期我停止鍛煉大概一周左右,接著加大了運動量,平臺期好像就這樣過了。

    • 過程中是否有受傷、腿疼、便秘等各種不適的癥狀,如何解決的?

      基本沒有。運動的時候一定要保護好膝蓋,真的真的真的很重要,我現在的膝蓋就不是那么好了,你要知道 如果要是膝蓋受傷,你幾乎真的就沒辦法運動了。女生一定要注意拉伸,一定要盡可能長時間的拉伸,九也多次說過拉伸的重要性。

    • 已經減下來多久了?現在運動跟飲食和減肥的時候一樣嗎?

      會有所改變,沒有特別控制飲食,也會偶爾喝杯奶茶、吃個冰淇淋。但在訓練上,要去健身房好好的鍛煉。

    • 現在成功減下來了,感覺現在的生活跟胖的時候比較,最大的不同是什么?

      生活原來充滿了陽光。

    • 有什么話想對正在減肥朋友們說嗎?

      減肥是辛苦的,但希望你們都能成功,因為聽到別人說:“你真的好瘦啊”,比“你不算很胖”,要開心得多!

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