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瑜伽體式:蝶式

www.39.net  2008-7-11  39健康網社區  

  適合初級練習者,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

  做法:

瑜伽體式:蝶式


  上身直立坐,兩腳腳板相對靠攏,兩腳跟盡量靠近會陰部位(圖1),抬升胸骨并放松肩部,兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動,向下運動時使兩膝盡量靠近地面(圖2)。如要加強髖部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方但是不要彎曲脊椎(圖3)。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

   變化姿勢

瑜伽體式:蝶式


  適合初級練習者,孕初期、孕中期皆可練習,不適合孕后期。

  注意:

  妊娠30周以后不要練習。

  做法:

  坐在地板上,身體右側髖部靠墻,左手肘撐地,身體向后傾斜旋轉背部,使身體右轉與墻面形成夾角,雙腿靠墻,往后躺下,頭部靠到地面(或靠到地面的墊子上),屈膝,腳板相對靠攏,兩腳跟靠近會陰部位,盡量將雙膝往墻上壓。

  益處:

  舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。

(實習編輯:龍偉權)

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