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加強三角伸展式

www.39.net  2008-7-8  39健康網社區  
伸展并收緊側腰部,刺激并按摩了腹部內部,有助于消化過程,加強腿部力量。

加強三角伸展式

  做法:

  (1) 雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣。

  (2) 呼氣,彎曲右膝。

  (3)上身緩緩向右側彎曲,右手在腳后側扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。

  (4)左臂盡量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。

  (5) 慢慢還原成直立姿態,換邊再做。左右側各做3次。

  效果:伸展并收緊側腰部,刺激并按摩了腹部內部,有助于消化過程,加強腿部力量。

  (實習編輯:童文沖)

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